Protein-Fertiggerichte kosten je nach Anbieter zwischen 3 und 10 Euro pro Mahlzeit und liefern 24 bis 109 g Eiweiß. Kochen entfällt. Als beste Anbieter in Deutschland haben sich Prepmymeal, Fittaste, LiveFresh, LÖWENANTEIL und Little Lunch etabliert.
Inhaltsverzeichnis
Die besten Protein-Fertiggerichte im Vergleich
Fünf Anbieter, fünf Konzepte. Sie unterscheiden sich in Proteingehalt, Format (tiefgefroren oder haltbar ohne Kühlung), Preis und Sortimentsgröße. Welcher am besten zu dir passt, hängt von deinem Ziel und Ernährungsstil ab.
Prepmymeal
Prepmymeal hat das größte Sortiment: über 50 Gerichte mit 30 bis 109 g Eiweiß pro Mahlzeit. Mehr als bei jedem anderen deutschen Anbieter. Wer viel Abwechslung und echte Fitness-Makros sucht, findet hier seine Mahlzeiten.
Tiefgefroren geliefert, in 7 Minuten fertig, per Pfanne oder Mikrowelle. Je mehr du bestellst, desto günstiger wird es: In der 6er-Box kostest du ab 9,90 € pro Mahlzeit, in der 24er-Box ab 8,49 €. Dazu gibt es eine 30-Tage-Geld-zurück-Garantie.
Über 300.000 Kunden haben Prepmymeal bewertet, Durchschnitt: 4,4 von 5 Sternen. Besonders auffällig: 97 % berichten von erheblicher Zeitersparnis, und 95 % bestätigen, dass die Mahlzeiten ihre Fitnessziele aktiv unterstützen.
Preis pro Mahlzeit: ab 8,49 € (24er Box) | Protein: 30–109 g
Fittaste
Fittaste ist der einzige Anbieter in Deutschland, der Protein-Mahlzeiten im Glas anbietet. Haltbarkeit: 12 bis 24 Monate, ganz ohne Kühlung. Das macht Fittaste zur klaren Wahl für Büro, Reise und Vorratslager.
Bis zu 40 g Protein pro Mahlzeit, in 3 Minuten zubereitet: tatsächlich zum oberen Ende der Proteindichte. Einsteigen lässt sich ab 6,39 € pro Glas; für Neukunden steht eine Probierbox mit 9 Mahlzeiten bereit. Über 250.000 Kunden bewerten Fittaste mit 4,7 von 5 Sternen.
Preis pro Mahlzeit: ab 6,39 € | Protein: bis zu 40 g
LiveFresh
LiveFresh bietet vegane und nicht-vegane Protein-Bowls mit 24 bis 40 g Eiweiß und rund 400 kcal pro Mahlzeit. Low Carb ist dabei jedoch kein Marketing, sondern Programm: Ernährungswissenschaftlerin Dr. Ulrike Fischer hat die Rezepte wissenschaftlich entwickelt.
Alle Bowls werden schockgefroren geliefert und sind mindestens 6 Monate haltbar. Versand nach Deutschland: kostenlos. Zwölf Sorten stehen zur Wahl, sieben davon vegan, fünf nicht-vegan, à 7,99 € pro Bowl. Ausgezeichnet: Die Fajita Bowl gewann den Good Food Award 2023 von Men’s Health und Women’s Health.
Preis pro Mahlzeit: 7,99 € | Protein: 24–40 g | Kalorien: ca. 400 kcal
LÖWENANTEIL
LÖWENANTEIL verwendet ausschließlich Bio-Zutaten: ohne Zusatzstoffe, ohne Zucker. Bis zu 43 g Eiweiß pro Mahlzeit. Das ist ohne Frage einer der höchsten Werte im gesamten Bio-Segment.
Fertig in 3 Minuten. Zutaten wie Kichererbsen, Linsen und Hähnchen liefern sowohl pflanzliche als auch tierische Proteinquellen. Eine durchdachte Kombination, die gerade beim Muskelaufbau punktet. Wer Bio-Qualität und echte Fitness-Makros verbinden will, ist hier richtig.
Preis pro Mahlzeit: ab 8,99 € | Protein: bis zu 43 g | 100 % Bio
Little Lunch
Little Lunch verzichtet vollständig auf Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker. Nur Bio-Zutaten. Das Eiweiß stammt dabei vor allem aus Hülsenfrüchten: Kichererbsen, Kidneybohnen und Linsen.
Das eiweißreichste Produkt im Sortiment ist die Protein Bowl. Allerdings sind die Portionen kleiner als bei den reinen Fitness-Anbietern; dafür ist die Zutatenqualität besonders hoch. Für alle, die Bio-Suppen und Eintöpfe mit natürlichem Proteingehalt suchen, ist das die richtige Wahl.
Preis pro Mahlzeit: ab 3,49 € | Bio-zertifiziert | Eiweiß aus Hülsenfrüchten
Worauf du bei Protein-Fertiggerichten achten solltest
Proteingehalt zuerst. Mahlzeiten ab 30 g Eiweiß gelten branchenweit als High Protein und unterstützen Muskelaufbau und Sättigung messbar; alles darunter bringt deutlich weniger.
- Proteingehalt: Mindestens 30 g Eiweiß pro Mahlzeit für echte High-Protein-Wirkung. Prepmymeal und LÖWENANTEIL erreichen bis zu 40–109 g.
- Format: Tiefgefrorene Gerichte (Prepmymeal, LiveFresh, LÖWENANTEIL) brauchen eine Tiefkühlung. Haltbare Gläser (Fittaste) benötigen bis zur Öffnung keinen Kühlschrank.
- Preis pro Mahlzeit: Realistische Spanne liegt bei 3 bis 10 € pro Mahlzeit. Little Lunch ist mit ab 3,49 € der günstigste Einstieg; unter den reinen Protein-Fitness-Anbietern liegt Fittaste mit 6,39 € vorn, LÖWENANTEIL mit 8,99 € am teuersten im Bio-Segment.
- Ernährungsziel: Muskelaufbau braucht hohe Proteindichte (30 g+). Abnehmen profitiert von niedrigen Kalorien + hohem Protein (LiveFresh, ca. 400 kcal).
- Diätpräferenzen: Vegan: LiveFresh (7 vegane Bowls) und Little Lunch. Bio: LÖWENANTEIL und Little Lunch. Low Carb: LiveFresh und LÖWENANTEIL.
Was sind Protein-Fertiggerichte?
Ein Protein-Fertiggericht ist eine fertig zubereitete Mahlzeit mit mindestens 30 g Eiweiß pro Portion. Du wärmst sie auf und isst sie, ohne frisch kochen zu müssen.
Das Eiweiß stammt entweder aus tierischen Quellen wie Hähnchen, Fisch oder Fleisch oder aus pflanzlichen Quellen wie Hülsenfrüchten, Tofu oder Soja. Viele Gerichte kombinieren beide Proteinarten für eine vollständige Aminosäureversorgung.
Protein-Fertiggerichte gibt es in zwei Hauptformaten: tiefgefroren (Zubereitungszeit 7–9 Minuten) und haltbar ohne Kühlung im Glas (Zubereitungszeit 3–4 Minuten, Haltbarkeit bis zu 24 Monate). Das Format entscheidet, wo und wie du die Mahlzeiten lagern und mitnehmen kannst.
Welche Vorteile bieten Protein-Fertiggerichte?
Proteinreiche Fertigmahlzeiten sparen Zeit und liefern deinem Körper trotzdem einen der wichtigsten Makronährstoffe für Muskelaufbau, Sättigung und Immunfunktion.
Täglich notwendig. Eiweiß ist an fast allen Körperfunktionen beteiligt: Muskeln, Organe und das Immunsystem brauchen es. Wer zu wenig davon zu sich nimmt, merkt das an nachlassender Leistungsfähigkeit und schlechterer Regeneration nach dem Training.
Tiefgefrorenes Gemüse enthält oft genauso viele Nährstoffe wie frisch gekauftes, weil es direkt nach der Ernte eingefroren wird. Kein Qualitätsverlust also. Der Hauptvorteil liegt schlicht im Zeitgewinn: Du kochst nicht, aber die Qualität bleibt.
FAQ: Protein-Fertiggerichte
- Was sind die Vorteile von Protein-Fertiggerichten?
Protein-Fertigessen sind innerhalb von wenigen Minuten zubereitet. Sie enthalten für deinen Körper wichtige Nährstoffe und sind ideal, wenn du gesund leben möchtest.
Ebenso eignen sich die Speisen für Sportler oder Menschen, die eine Diät machen.
- Können Vegetarier und Veganer Protein-Fertigprodukte essen?
Es gibt viele Eiweiß-Gerichte mit rein pflanzlichen Zutaten. Da vegetarische und vegane Ernährung gefragt ist, findest du im Sortiment vieler Anbieter entsprechende Kost.
Einige der Unternehmen, die pflanzliche Fertigprodukte verkaufen, bringen auf der Umverpackung Vegan-/Vegetarisch-Kennzeichnungen an.
- Was sind Beispiele für proteinhaltige Fertiggerichte?
In Fertiggerichten mit Fisch, Hähnchen oder Pute stecken viele Eiweiße. Neben tierischer Kost gibt es eine Menge an Gemüse, das reich an Protein ist.
Speziell Hülsenfrüchte, wie Linsen, Erbsen und Bohnen, enthalten eine Menge des Stoffs.
Weitere Lebensmittel, die proteinreich sind, sind Nüsse und Frischkäse. Ebenso ist Harzer Käse ein großer Proteinlieferant.
Fazit
Prepmymeal ist die beste Wahl für die größte Sortenvielfalt und den höchsten Proteingehalt (bis 109 g). Fittaste überzeugt durch das haltbare Glasformat, das ohne Kühlung auskommt. LiveFresh ist die stärkste Option für vegane Low-Carb-Ernährung mit wissenschaftlichen Grundlagen. LÖWENANTEIL bietet das Beste aus Bio-Qualität und hoher Proteindichte. Little Lunch passt zu allen, die leichtere Bio-Suppen und Eintöpfe mit natürlichem Eiweißgehalt bevorzugen.
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