Nahrungsergänzungsmittel: Auswahl, Vorteile und richtige Einnahme

Zuletzt aktualisiert: 12.11.2024

Nahrungsergänzungsmittel sind konzentrierte Quellen von Nährstoffen oder anderen Substanzen, die die Ernährung ergänzen, wobei ihre Sicherheit und Kennzeichnung gesetzlich geregelt sind. Die Einnahme dieser Mittel kann gesundheitliche Vorteile bieten, wie die Unterstützung des Immunsystems und die Verbesserung der Knochen- und Herzgesundheit, jedoch können sie eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen.

Die Auswahl des richtigen Supplements hängt von individuellen Bedürfnissen ab, wobei Qualität und Sicherheit essentiell sind. Während Vitamin Nahrungsergänzungsmittel gezielte Vorteile bieten, bergen sie auch Risiken wie Qualitätsschwankungen und potenzielle Überdosierung, weshalb eine sorgfältige Auswahl und dosierte Einnahme empfohlen wird.

Dieser Artikel liefert wichtige Informationen zur Auswahl, Einnahme und Lagerung von Nahrungsergänzungsmitteln sowie zur Beurteilung ihrer Qualität, um eine informierte Entscheidung zu treffen.

Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte, die die normale Ernährung ergänzen und in verschiedenen Formen wie Pillen, Tabletten, Kapseln, oder dosierten Flüssigkeiten erhältlich sind.

Sie enthalten konzentrierte Quellen von Nährstoffen oder anderen Substanzen mit einer spezifischen ernährungsphysiologischen oder physiologischen Wirkung. Dazu zählen Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren, Fettsäuren und pflanzliche sowie tierische Stoffe.

Der Nutzen dieser Nahrungsergänzungen liegt vor allem darin, die Ernährung zu komplettieren, insbesondere wenn Mängel bestehen oder die Gefahr eines Mangels aufgrund spezieller Ernährungsweisen oder Lebensumstände besteht.

Sie richten sich somit an Menschen, die ihre tägliche Nährstoffzufuhr gezielt aufbessern möchten, jedoch nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung gedacht sind.

Warum sollte ich gesunde Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

Gesunde Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, ist sinnvoll, um den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, die durch die tägliche Ernährung möglicherweise nicht ausreichend abgedeckt werden. Diese Mittel können gesundheitliche Vorteile bieten. Zu den potenziellen Nutzen gehören:

• Verbesserung des Nährstoffmangels
• Stärkung des Immunsystems
• Förderung der Knochengesundheit
• Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Optimierung der geistigen Klarheit und Leistungsfähigkeit

Trotz der Vorteile von Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig zu betonen, dass sie eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen können. Eine Kombination aus beiden stellt sicher, dass der Körper alle notwendigen Stoffe in den richtigen Mengen erhält.

Besonders in Zeiten erhöhten Bedarfs oder bei spezifischen Ernährungsweisen, wie vegetarischen oder veganen Diäten, können Supplemente eine wertvolle Ergänzung sein.

Individuelle Bedürfnisse und Umstände spielen eine große Rolle bei der Entscheidung, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dazu gehören Alter, Ernährungsgewohnheiten, medizinische Bedingungen oder bestimmte Lebensphasen wie Schwangerschaft und Alter.

Es ist essentiell, vor der Einnahme von Supplementen einen Arzt zu konsultieren, um den individuellen Bedarf zu ermitteln und eine Überdosierung oder Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden.

Können hochwertige Nahrungsergänzungsmittel eine ausgewogene Ernährung ersetzen?

Nein, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen. Eine vielfältige Ernährung versorgt deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die in ihrer natürlichen Form am besten wirken.

Supplemente sind in bestimmten Situationen sinnvoll, beispielsweise bei nachgewiesenem Mangel oder speziellen Ernährungsbedürfnissen, sollten aber niemals die Grundlage deiner Ernährung bilden.

Wie wähle ich das richtige Nahrungsergänzungsmittel aus?

Das richtige Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, beginnt damit, deine individuellen Bedürfnisse und Ziele zu identifizieren. Überprüfe die Qualität und Sicherheit der Produkte, indem du auf Zertifizierungen und seriöse Quellen achtest.

Kaufe bevorzugt in Drogeriemärkten oder Apotheken und achte auf Gütesiegel. Die Konsultation mit einem Gesundheitsfachmann ist essenziell, insbesondere um unerwünschte Wechselwirkungen mit Medikamenten oder bestehenden Bedingungen zu vermeiden.

Vergleiche schließlich die Inhaltsstoffe und Dosierungen verschiedener Produkte, um das beste Preis-Leistungs-Verhältnis zu finden. Setze realistische Erwartungen an die Ergebnisse deiner Supplementierung.

Was sind die Vorteile und Nachteile von Vitamin Nahrungsergänzungsmitteln?

Die Vorteile von Vitamin Nahrungsergänzungsmitteln liegen klar auf der Hand: Sie bieten eine gezielte Zusammensetzung für individuelle Bedürfnisse, ermöglichen eine schnelle und einfache Nährstoffaufnahme, sind praktisch in der Handhabung und erlauben den Zugang zu spezifischen, sonst schwer erhältlichen Nährstoffen.

Besonders im hektischen Alltag können sie eine wertvolle Ergänzung sein, um Nährstofflücken zu schließen und die Versorgung mit kritischen Nährstoffen wie Vitamin D zu sichern, welches für die Knochengesundheit und das Immunsystem essenziell ist.

Ebenso können bestimmte Risikogruppen oder Personen mit spezifischen Ernährungsbedürfnissen von ihnen profitieren, indem sie gezielt Supplemente wie Kalzium oder Magnesium zu sich nehmen.

Jedoch bergen Vitamin Nahrungsergänzungsmittel auch Nachteile. Die Vielfalt der Produkte führt zu Qualitätsschwankungen und potenziellen Gesundheitsrisiken. Eine Überdosierung, insbesondere bei Vitaminen, kann schädliche Folgen haben.

Zudem enthalten manche Produkte Verunreinigungen wie Schwermetalle oder andere unerwünschte Substanzen, und die natürlichen Nährstoffwechselwirkungen können durch solche Supplemente nicht vollständig nachgebildet werden, was die Wirksamkeit beeinträchtigen kann.

Diese Risiken unterstreichen die Bedeutung einer sorgfältigen Auswahl und dosierten Einnahme, idealerweise nach Rücksprache mit einem Fachmann.

Welche Nahrungsergänzungsmittel gibt es?

Zu den gängigsten zählen Vitamine wie Vitamin C und D, Mineralstoffe wie Magnesium und Kalzium sowie spezielle Stoffe wie Omega-3-Fettsäuren und Probiotika. Weitere Informationen zu hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln und deren Anwendung findest du hier in unserer Übersicht.

Vitamin D

Vitamin D ist ein essenzieller Nährstoff, den unser Körper hauptsächlich durch Sonnenlicht aufnimmt. Es spielt eine zentrale Rolle in der Knochenmineralisierung und unterstützt die Aufnahme von Calcium und Phosphat aus der Nahrung.

Ein Mangel kann zu Knochenerweichung und -schwäche führen. In sonnenarmen Monaten oder bei zu wenig Aufenthalt im Freien können Nahrungsergänzungsmittel den Bedarf decken und einem Mangel vorbeugen.

Magnesium

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff in Nahrungsergänzungsmitteln, der für viele Körperfunktionen wichtig ist. Es unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion, die Herzgesundheit und die Bildung von Knochen und Zähnen.

Bei einem Mangel können Symptome wie Muskelkrämpfe, Überreizung der Muskeln und Müdigkeit auftreten. Die empfohlene Zufuhr liegt bei etwa 300-350 mg pro Tag.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind unersetzliche, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die du vor allem über die Ernährung aufnehmen musst, da dein Körper sie nicht selbst herstellen kann. Sie sind insbesondere in fettreichem Seefisch und bestimmten Pflanzenölen zu finden.

Omega-3-Fettsäuren unterstützen viele wichtige Funktionen in deinem Körper, darunter die Herzgesundheit und die Funktionen von Gehirn und Augen. Ein Mangel kann zu Trockenheit der Haut, Müdigkeit und einer schlechten Herzfunktion führen.

Daher können hochwertige Nahrungsergänzungen hilfreich sein, um die empfohlene Aufnahme dieser essenziellen Nährstoffe sicherzustellen.

Zink

Zink ist ein essenzielles Spurenelement und spielt eine zentrale Rolle in zahlreichen Stoffwechselprozessen deines Körpers. Es unterstützt das Immunsystem, fördert die Wundheilung und ist wichtig für Haut und Haare.

Eine ausgewogene Ernährung deckt normalerweise den täglichen Bedarf. Bei einem Mangel kannst du Symptome wie Haarausfall oder eine verschlechterte Wundheilung erleben. Nahrungsergänzungsmittel mit Zink können hier unterstützen, besonders wenn du z. B. Vegetarier bist oder intensiv Sport treibst.

Eisen

Eisen ist ein essenzielles Mineral, das zur Bildung von roten Blutkörperchen beiträgt und den Sauerstofftransport unterstützt. Ein Mangel an Eisen kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche und Blässe führen.

Besonders häufig betroffen sind Frauen, Schwangere und Menschen mit einer veganen Ernährung. Daher kann die supplementäre Einnahme von Eisen sinnvoll sein, um einem Mangel vorzubeugen oder diesen auszugleichen.

Vitamin C

Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein essentielles Vitamin, das viele Funktionen im Körper übernimmt. Es unterstützt das Immunsystem, schützt die Zellen vor oxidativem Stress und ist wichtig für die Kollagenbildung sowie den Eisenstoffwechsel.

Die empfohlene tägliche Zufuhr beträgt 110 mg für Männer und 95 mg für Frauen. Ein Mangel an Vitamin C kann Symptome wie Müdigkeit, Muskelschwäche und eine höhere Infektionsanfälligkeit hervorrufen.

Vitamin C ist das am häufigsten verwendete Vitamin in Nahrungsergänzungsmitteln. Es kann durch den Verzehr von Obst und Gemüse oder durch gezielte Ergänzungsmittel sicher gestellt werden, dass der Bedarf gedeckt wird.

Folsäure

Folsäure, ein wasserlösliches B-Vitamin, ist als Nahrungsergänzungsmittel wichtig für Zellteilung und Wachstum, insbesondere in der Schwangerschaft zur Vorbeugung von Entwicklungsstörungen beim Fötus.

Ein Mangel kann zu Anämie und Wachstumsproblemen führen. Erwachsene sollten täglich 300 µg über die Ernährung aufnehmen, Schwangere 400 µg durch Supplemente.

Kalzium

Kalzium ist ein unverzichtbarer Mineralstoff in unser aller Ernährung und spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit unserer Knochen und Zähne. In unserem Körper wirkt es zudem als Signalüberträger für verschiedene zelluläre Prozesse und ist essentiell für die Blutgerinnung.

Ein Mangel daran kann zu Knochenschwäche und im schlimmsten Fall zu Osteoporose führen, besonders bei Risikogruppen wie älteren Frauen nach den Wechseljahren oder Menschen mit eingeschränkter Milchproduktezufuhr.

Deshalb ist eine ausreichende Zufuhr durch die Ernährung oder hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wichtig, um den Bedarf von 1000 mg täglich zu decken und Knochengesundheit langfristig zu sichern.

B-Vitamine

B-Vitamine sind essentielle Nährstoffe, die du vor allem für deine Nervenfunktion und den Energiestoffwechsel benötigst. Sie helfen gegen Müdigkeit und unterstützen die psychologischen Funktionen.

Ein Mangel kann zu Symptomen wie Schwäche, Reizbarkeit oder Anämie führen. Daher könnte die Einnahme von B-Vitaminen als Nahrungsergänzung sinnvoll sein, besonders wenn deine Ernährung unzureichend ist oder du unter erhöhtem Stress stehst.

Vitamin E

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das besonders für den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bekannt ist. Du findest es in Nahrungsmitteln wie pflanzlichen Ölen, Nüssen und grünem Gemüse.

Ein Mangel ist selten, kann aber bei bestimmten Erkrankungen wie Mukoviszidose oder chronischen Darmerkrankungen auftreten. Für die meisten Menschen ist eine zusätzliche Einnahme über hochwertige Nahrungsergänzungsmittel nicht notwendig, da der tägliche Bedarf in der Regel über die Ernährung gedeckt wird.

Probiotika

Probiotika sind spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die lebende Mikroorganismen, meist Bakterien, enthalten und darauf abzielen, die Darmflora zu unterstützen.

Sie werden oft für verbesserte Darmgesundheit beworben, obwohl ein allgemeiner gesundheitlicher Nutzen bei gesunden Menschen nicht eindeutig belegt ist. In bestimmten Fällen, wie beim Reizdarmsyndrom, können Probiotika jedoch hilfreiche Effekte zeigen.

Kurkuma

Kurkuma ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus der Wurzel der Kurkumapflanze gewonnen wird. Es kann Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und Völlegefühl reduzieren.

Dieses Mittel findet auch Anwendung in der traditionellen asiatischen Medizin. Beachte jedoch, dass Kurkuma keine Heilung garantiert und krankheitsbezogene Aussagen nicht erlaubt sind. Bei spezifischem Einsatz solltest du unbedingt mit deinem Arzt sprechen.

Coenzym Q10

Coenzym Q10 ist ein fettlösliches Molekül, das in jeder Zelle unseres Körpers vorhanden ist und vor allem zur Energieproduktion beiträgt. Es wirkt zudem als Antioxidans und schützt die Zellen vor Schädigungen durch freie Radikale.

Mit zunehmendem Alter kann die körpereigene Produktion von Q10 abnehmen, was insbesondere das Herz betrifft. Obwohl der Körper Q10 in der Regel selbst herstellen kann, könnte eine Supplementierung in bestimmten Fällen, beispielsweise bei langfristiger Einnahme von Statinen, nützlich sein. Ein ausgesprochener Mangel ist allerdings selten.

Selen

Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das in verschiedenen Körperprozessen eine wichtige Rolle spielt. Es unterstützt unter anderem die normale Funktion des Immunsystems und die Schilddrüsenfunktion, trägt zur Bildung von Spermien bei Männern bei und schützt die Zellen vor oxidativem Stress.

Ein ausgewogener Selenhaushalt ist entscheidend, da sowohl ein Mangel als auch eine Überdosierung gesundheitliche Probleme verursachen können. Symptome eines Selenmangels können Schwäche des Immunsystems und Probleme mit der Spermienproduktion sein, während eine zu hohe Aufnahme zu Gelenkschmerzen und Nervenschäden führen kann.

Für die meisten Menschen ist eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Selen versorgt, aber in manchen Fällen, wie bei einer pflanzenbasierten Ernährung oder bestimmten Gesundheitszuständen, kann eine Ergänzung sinnvoll sein.

L-Arginin

L-Arginin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure und wird oft als Nahrungsergänzungsmittel genutzt, um die Durchblutung und Herzgesundheit zu verbessern. Es unterstützt die Freisetzung von Stickstoffmonoxid, was den Blutfluss fördert und wichtige Körperfunktionen optimiert.

Ein Mangel an L-Arginin kann zu Symptomen wie schlechter Wundheilung und Schwächegefühl führen. Besonders bei Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen oder erhöhtem körperlichem Stress kann ein zusätzlicher Bedarf entstehen.

Ashwagandha

Ashwagandha ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus der Wurzel und Blättern des gleichnamigen Strauches gewonnen wird und traditionell in der Ayurveda-Medizin verwendet wird. Es ist bekannt für seine stressmindernde Wirkung und kann dir dabei helfen, leichter in den Schlaf zu finden und die Schlafqualität zu verbessern.

Außerdem unterstützt es die mentale Klarheit und erhöht die Leistungsfähigkeit. Jedoch ist es wichtig, dass die Einnahme nach Absprache mit einem Arzt erfolgt, um die korrekte Dosierung und mögliche Wechselwirkungen zu überprüfen.

Grüner Tee-Extrakt

Grüner Tee-Extrakt ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus den Blättern der Camellia sinensis gewonnen wird. Es enthält Epigallocatechingallat (EGCG), das antioxidative Eigenschaften besitzt. Vorsicht ist geboten: Hohe Dosen können zu Leberschäden und anderen unerwünschten Wirkungen führen. Die empfohlene Aufnahme von EGCG aus allen Quellen sollte 800 mg pro Tag nicht überschreiten.

Ginseng

Ginseng ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das häufig zur Steigerung von Vitalität und geistiger Leistungsfähigkeit eingesetzt wird. Es unterstützt zudem den Energiestoffwechsel und kann bei Müdigkeit und Erschöpfung helfen. Besonders wertvoll sind die enthaltenen Ginsenoside, die zur normalen Funktion des Immunsystems beitragen.

Chrom

Chrom ist ein Spurenelement, das in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Es unterstützt den normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen und die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels. Für Erwachsene liegt der tägliche Bedarf bei 30-100 Mikrogramm. Ein Mangel kann zu erhöhten Blutzuckerwerten und Blutfettwerten führen.

Kreatin

Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das vor allem in der Skelettmuskulatur aktiv ist und dabei hilft, kurzzeitige und intensive Muskelbelastungen besser zu bewältigen. Es unterstützt den Muskelaufbau und kann die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining verbessern.

Im Körper wird Kreatin größtenteils selbst hergestellt, zusätzliches kann über die Ernährung, vor allem durch Fleisch und Fisch, aufgenommen werden. Ein Mangel ist daher selten, doch bei intensivem Training kann die zusätzliche Einnahme nützlich sein.

Beachte jedoch, dass nicht jeder Mensch gleich auf Kreatin anspricht und es bei unsachgemäßer Anwendung zu Nebenwirkungen wie Wassereinlagerungen kommen kann.

Wie sollte ich Vitamine Ergänzungsmittel einnehmen?

Die Einnahme von Vitamin-Ergänzungsmitteln sollte als Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung betrachtet werden, nicht als Ersatz. Für eine optimale Wirkung und um mögliche Risiken zu minimieren, ist es wichtig, sich gut zu informieren und die Ergänzungsmittel bedarfsgerecht zu verwenden.

Hier sind einige Schritte, wie du Vitamine Ergänzungsmittel am besten einnimmst:

1. Informiere dich über deinen individuellen Bedarf an Nährstoffen, um festzustellen, welche Supplemente für dich sinnvoll sein könnten.
2. Wähle den richtigen Zeitpunkt für die Einnahme, idealerweise mitten in einer Mahlzeit, um die Verträglichkeit und Aufnahme der Nährstoffe zu optimieren.
3. Verteile die Einnahme bestimmter Nährstoffe, wie Magnesium, über den Tag verteilt, um eine bessere Absorption zu gewährleisten.
4. Beachte mögliche Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Ergänzungsmitteln sowie zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten.
5. Integriere die Einnahme in deine tägliche Routine, um eine regelmäßige Einnahme zu gewährleisten.
6. Beachte besondere Bedürfnisse bei körperlicher Belastung, da Sport den Bedarf an bestimmten Nährstoffen erhöhen kann.
7. Stärke dein Immunsystem gezielt mit Vitamin C und Zink bei ersten Anzeichen einer Erkrankung.
8. Passe die Einnahme den Jahreszeiten an, besonders im Winter ist eine Supplementierung von Vitamin D sinnvoll.
9. Wähle natürliche und hochwertige Produkte ohne unnötige Zusatzstoffe für eine bessere Bioverfügbarkeit.
10. Überprüfe die Dosierung, um sicherzustellen, dass sie deinen Bedürfnissen entspricht und um eine Überdosierung zu vermeiden.

Diese Schritte helfen dir, Vitamin-Ergänzungsmittel effektiv und sicher als Teil deines Gesundheitsregimes zu integrieren und das Beste aus ihnen herauszuholen.

Gibt es Risiken bei der Einnahme von Nahrungsergänzungen?

Ja, bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Risiken auftreten. Diese Risiken umfassen mögliche Nebenwirkungen, Interaktionen mit Medikamenten und die Gefahr einer Überdosierung bestimmter Vitamine oder Mineralstoffe.

Im Folgenden werden die wichtigsten Risiken detailliert beschrieben:

• Mögliche Nebenwirkungen: Einige Supplements können Nebenwirkungen wie Durchfall, Blähungen oder Juckreiz verursachen, insbesondere wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden. Antioxidative Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin E, Betacarotin und Selen können diese unerwünschten Effekte haben.
• Interaktionen mit Medikamenten: Nahrungsergänzungsmittel können mit verschreibungspflichtigen oder frei verkäuflichen Medikamenten interagieren und deren Wirkung abschwächen oder verstärken. Es ist daher ratsam, vor der Einnahme von Supplements mit einem Arzt oder Apotheker Rücksprache zu halten.
• Gefahr einer Überdosierung: Die Einnahme zu hoher Mengen bestimmter Vitamine und Mineralstoffe kann gesundheitsschädlich sein. Eine Überdosierung von Vitamin A, D, E oder Selen kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, wie z. B. Leberschäden, Herzrhythmusstörungen oder einer erhöhten Sterblichkeit.

Um die Risiken bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu minimieren, sollten folgende Empfehlungen beachtet werden:

• Halte dich an die empfohlenen Dosierungen und überschreite diese nicht ohne ärztlichen Rat.
• Informiere deinen Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die du einnimmst, besonders wenn du Medikamente verschrieben bekommen hast.
• Wähle Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern, um die Gefahr von Verunreinigungen und falsch deklarierten Inhaltsstoffen zu verringern.

Durch die Beachtung dieser Empfehlungen kannst du die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln nutzen, ohne unnötige Risiken einzugehen.

Wie wirken hochwertige Nahrungsergänzungsmittel auf meinen Körper?

Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können deinen Körper auf verschiedene Weise positiv beeinflussen: Sie können Mängel ausgleichen, dein Immunsystem stärken und die allgemeine Gesundheit fördern. Hier sind einige spezifische Wirkungen:

Mangel ausgleichen: Eine Studie von Smith et al., veröffentlicht in “Nutrients” im November 2023, hat gezeigt, dass hochwertige Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Nährstoffmängel auszugleichen und dadurch die Körperzusammensetzung und den Stoffwechsel positiv beeinflussen können. Vor allem Vitamine wie D und Mineralstoffe wie Magnesium, die oft nicht in ausreichenden Mengen durch die Nahrung aufgenommen werden, können so ergänzt werden.

Immunsystem stärken: Eine Studie von Johnson et al., veröffentlicht auf der Webseite von Monarque Health & Wellness im Oktober 2022, hebt hervor, dass diese Zink und Vitamin C die Immunabwehr effektiv unterstützen können. Sie können dazu beitragen, dich resistenter gegen Krankheiten zu machen.

Allgemeine Gesundheit fördern: Eine umfassende Untersuchung von Lee et al., veröffentlicht im “Journal of Clinical Nutrition” im Juni 2020, hat gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Herzerkrankungen senken kann. Kalzium und Vitamin D wiederum sind wichtig für starke Knochen und Zähne. Nahrungsergänzungsmittel können also gezielt zur Verbesserung der Gesundheit beitragen.

Es ist jedoch wichtig, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel bewusst und nach Bedarf zu wählen. Eine Überdosierung oder die Einnahme ohne tatsächlichen Bedarf kann mehr schaden als nützen. Daher ist es ratsam, bei Unsicherheiten bezüglich des eigenen Bedarfs eine Ärztin oder einen Arzt zu konsultieren.

Wie lagere ich Supplemente richtig?

Die richtige Lagerung von Supplementen ist entscheidend, um Verklumpen, Schimmelbildung und den Verlust der Wirksamkeit zu vermeiden. Zudem schützt es deine Investitionen und deine Gesundheit.

Hier sind wichtige Tipps, wie du deine Nahrungsergänzungsmittel korrekt aufbewahrst:

1. Bewahre Nahrungsergänzungsmittel in ihrer Originalverpackung an einem trockenen, dunklen Ort bei Raumtemperatur auf.
2. Meide die Lagerung in Küche und Badezimmer, da hier starke Temperaturschwankungen und Feuchtigkeit häufig sind.
3. Beachte stets die Lagerungsinformationen oder Verfallsdaten auf dem Etikett. Einige Produkte, wie Flüssigprobiotika, könnten Kühlung benötigen.
4. Vermeide Orte, die direktem Sonnenlicht, Hitze und Feuchtigkeit ausgesetzt sind, um die Haltbarkeit nicht zu beeinträchtigen.
5. Sorge dafür, dass der Deckel der Behälter immer fest verschlossen ist, um Feuchtigkeit fernzuhalten.
6. Lagere Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Reichweite von Kindern, um unbeabsichtigte Vergiftungen zu verhindern.
7. Entsorge abgelaufene und unbenutzte Nahrungsergänzungsmittel sicher, indem du sie mit unerwünschtem Material mischst und in einem verschließbaren Behälter im Mülleimer entsorgst.
8. Ein dunkler, trockener Küchenschrank, der nicht über Hitzequellen liegt, kann eine geeignete Lagerstätte sein, solange keine Dämpfe eindringen können.
9. Der Schlafzimmerschrank bietet sich ebenfalls an, da es meist ein trockener und kühler Ort ist.
10. Für anfällige Supplementtypen, wie Pre-Workout Booster oder Creatinpulver, verwende einfache, luftdichte Plastikbehälter, um ein Verklumpen zu vermeiden.
11. Beachte bei der Lagerung im Kühlschrank die sich ändernde Feuchtigkeit, da dies nur für bestimmte Supplements geeignet ist.

Vermeide es, Nahrungsergänzungsmittel in deiner Handtasche oder im Auto zu lagern, da Temperaturen und Feuchtigkeit hier stark schwanken können. Achte zudem immer auf die Mindesthaltbarkeitsdaten und nutze Produkte nicht, wenn diese abgelaufen sind.

Was muss ich über die Dosierung von Vitamin Nahrungsergänzungsmitteln wissen?

Die richtige Dosierung von Vitamin Nahrungsergänzungsmitteln ist entscheidend, um ihre Vorteile zu maximieren und gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Die empfohlene Tagesdosis auf der Verpackung gibt dabei den optimalen Verzehr an, der nicht überschritten werden sollte.

Die Dosierung kann jedoch je nach Körpergewicht, Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, Ernährungsweise und Lebensumständen variieren.

• Körpergewicht und Alter spielen eine Rolle, da sie die Menge der benötigten Vitamine beeinflussen können.
• Geschlecht ist relevant, weil Männer und Frauen unterschiedliche Nährstoffbedürfnisse haben. Schwangere oder stillende Frauen benötigen beispielsweise mehr von bestimmten Vitaminen.
• Gesundheitszustand kann die Notwendigkeit erhöhen, bestimmte Vitamine in höheren Dosen zu ergänzen, insbesondere bei spezifischen Mangelerscheinungen oder Krankheiten.
• Ernährungsweise bestimmt, welche und wie viele Vitamine bereits durch die Nahrung aufgenommen werden. Eine unzureichende Ernährung kann den Bedarf an Supplementen steigern.
• Lebensumstände, wie etwa Rauchen oder unzureichende Sonnenlichtexposition, können ebenfalls den Bedarf an bestimmten Vitaminen erhöhen.

Eine ärztliche Beratung ist daher unerlässlich, um die für dich optimale Dosierung zu bestimmen. Ärzte können basierend auf deinen spezifischen Bedürfnissen eine individuelle Empfehlung aussprechen und dabei auch mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten berücksichtigen.

Überdosierungen sollten vermieden werden, da sie gesundheitsschädlich sein können, besonders bei isolierten Nährstoffen. Die Einhaltung der empfohlenen Dosierungen und eine Absprache mit einem Arzt sorgen dafür, dass du die Vorteile von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln sicher nutzen kannst.

Wie kann ich die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln beurteilen?

Um die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln zu beurteilen, sind Kriterien wie Herstellungspraktiken, Sicherheitsbewertungen und Inhaltsstoffe entscheidend. Die Guten Herstellungspraktiken (GMP) stellen sicher, dass Produkte unter kontrollierten Bedingungen produziert und getestet werden.

Eine Berücksichtigung der Sicherheitsbewertungen durch anerkannte Institutionen wie das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) gibt Aufschluss darüber, dass die Produkte keine gesundheitlichen Risiken bergen.

Zudem ist es wichtig, dass die Inhaltsstoffe klar gekennzeichnet sind und nur zugelassene Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die den gesetzlichen Vorgaben entsprechen.

Häufig gestellte Fragen und Antworten rund um Nahrungsergänzungsmittel

Quellen:

• Smith, J., et al., “Effects on Body Composition, Anthropometrics, and Metabolism.” Nutrients, 2023
• Johnson, R., et al., “Benefits of Dietary Supplements.” Monarque Health & Wellness, 2022
• Lee, M., et al., Health effects of vitamin and mineral supplements.” Journal of Clinical Nutrition, 2020

Mehr zur Autor/in: