Gesunde Fertiggerichte gibt es ab 3,50 € pro Portion. Anbieter wie Factor, LiveFresh, Prepmymeal und Löwenanteil liefern schockgefrostete Mahlzeiten ohne Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker, mit 24 bis 43 g Protein pro Portion. Wir haben die besten gesunden Fertigessen verglichen und zeigen dir, welcher Anbieter zu deinen Zielen passt.
Inhaltsverzeichnis
Die besten gesunden Fertigessen im Vergleich
Prepmymeal liefert das meiste Protein (bis zu 109 g pro Portion), Little Lunch ist der günstigste Einstieg (ab 3,50 €), und Löwenanteil bietet die beste Bio-Qualität. In unserem Vergleich haben wir Factor, LiveFresh, Prepmymeal, Löwenanteil, Every Foods, Juit und Little Lunch getestet. Alle Anbieter liefern fertig zubereitete Mahlzeiten ohne Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker.
Factor
Factor gehört zu HelloFresh. Wöchentlich stehen 18 neue Gerichte zur Auswahl, aufgeteilt in Kategorien wie Keto, High Protein und Kalorienarm. Damit zählt der Anbieter zu den bekanntesten für gesunde Fertiggerichte in Deutschland.
Gekühlt, fertig in 4 Minuten. Das Abo lässt sich jederzeit pausieren oder anpassen, was besonders dann praktisch ist, wenn du seltener oder unregelmäßig bestellen möchtest.
Preis pro Portion: ab 6,99 €
Zubereitung: ca. 4 Minuten in der Mikrowelle oder Pfanne
Abo: Flexibles Abonnement mit Pausier-Option. Neukunden erhalten 30 % Rabatt auf die erste Box.
LiveFresh
LiveFresh bietet 12 Fertiggerichte, entwickelt von der promovierten Ernährungswissenschaftlerin Dr. Ulrike Fischer. Rund 400 kcal, 24 bis 40 g Protein pro Portion. Das Konzept richtet sich an alle, die Low-Carb essen oder abnehmen wollen, ohne stundenlang in der Küche zu stehen.
Sieben Gerichte sind vegan. Darunter Tikka Masala Bowl, Fajita Bowl und Mango Curry; letztere gewann 2023 den Good Food Award. Versand erfolgt schockgefrostet, innerhalb Deutschlands kostenlos.
Preis pro Portion: 7,99 € pro Gericht; Pakete ab 55,95 €
Zubereitung: unter 9 Minuten in der Mikrowelle oder Pfanne
Abo: Kein Abo-Modell. Bestellung nach Bedarf, kostenloser Versand nach Deutschland.
Prepmymeal
Prepmymeal hat sich auf High-Protein-Gerichte spezialisiert. Mit über 70 Gerichten ist die Auswahl groß, einzelne Mahlzeiten enthalten bis zu 109 g Protein. Das macht den Anbieter besonders für Sportlerinnen und Sportler interessant.
Alle Gerichte sind schockgefrostet, enthalten keine Zusatzstoffe und es gibt vegane, vegetarische, glutenfreie und laktosefreie Optionen. Du wählst deine Gerichte passend zu deinen sportlichen Zielen, zum Beispiel Abnehmen, Muskelaufbau oder gesunde Ernährung.
Preis pro Portion: ab 5,29 € (24er-Box); ab 5,99 € (6er-Box)
Zubereitung: 7 bis 9 Minuten im Topf oder der Mikrowelle
Abo: Wähle zwischen 6, 12, 18 oder 24 Gerichten pro Bestellung. Je größer die Box, desto günstiger der Preis pro Portion.
Löwenanteil
Löwenanteil liefert Bio-Fertiggerichte: 3 Minuten Mikrowelle, bis zu 43 g Protein pro Portion, ausschließlich natürliche Zutaten. Die Rezepte sind darauf ausgelegt, wie selbst Gekochtes zu schmecken. Kein Tiefkühlgeschmack, keine Aromaverstärker.
Vegane Optionen wie Chili Vegano, Kichererbsen-Curry und Linseneintopf stehen zur Wahl. Im Lieferplan sparst du 1 € pro Gericht. Bei regelmäßigen Bestellungen lohnt sich das schnell.
Preis pro Portion: ab 7,99 € pro Gericht; im Abo 1 € günstiger
Zubereitung: ca. 3 Minuten in der Mikrowelle, alternativ im Topf
Abo: Flexibler Lieferplan, jederzeit kündbar. Abo-Rabatt: 1 € pro Gericht.
Every Foods
Every Foods ist rein vegan. Über 30 Gerichte aus pflanzlichen, natürlichen Zutaten, tiefgefroren geliefert und in weniger als 10 Minuten fertig. Für ein veganes Sortiment ist die Auswahl außergewöhnlich groß.
Über 200.000 Kunden, 4,46 von 5 Sternen. Du bestellst im flexiblen Abo, alle zwei Wochen oder monatlich, ohne Mindestlaufzeit.
Preis pro Portion: ab 5,43 € pro Gericht
Zubereitung: unter 10 Minuten in der Pfanne oder Mikrowelle
Abo: Lieferung alle zwei Wochen oder monatlich, frei konfigurierbar.
Juit
Juit liefert über 40 Gerichte, von asiatisch bis mediterran. Eigene Köche bereiten die Mahlzeiten mit regionalen Zutaten zu; schockgefrostet, ohne Zusatzstoffe, direkt zu dir nach Hause geliefert.
Vegane Optionen wie Blumenkohlcurry und No-Chicken-BBQ sind dabei. Mindestbestellung: 6 Gerichte. Du wählst zwischen 6er-, 8er-, 10er-, 12er- oder 14er-Box.
Preis pro Portion: ab 8,49 € pro Gericht
Zubereitung: In der Mikrowelle oder im Backofen aufwärmen
Abo: Angeboten wird ein Abo-Modell mit 6er-Box, 8er-Box, 10er-Box, 12er-Box oder 14er-Box.
Little Lunch
Little Lunch bietet Bio-Suppen und Eintöpfe im Glas an, also kein Tiefkühlprodukt. Die Mahlzeiten sind ohne Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker und halten sich ungekühlt bis zu 24 Monate. Es gibt Suppen, Eintöpfe, Ravioli und Currys in veganer und vegetarischer Ausführung.
Ein Vorteil: Little-Lunch-Produkte gibt es nicht nur online, sondern auch im Supermarkt bei Rewe, Rossmann und anderen Händlern.
Preis pro Portion: ab ca. 3,50 €
Zubereitung: Im Topf oder der Mikrowelle aufwärmen
Abo: Kein Abo-Modell. Einzeln online oder im Supermarkt kaufen.
Können Fertigessen gesund sein?
Ja, Fertigessen kann gesund sein. Anbieter wie Löwenanteil, LiveFresh und Prepmymeal liefern Mahlzeiten mit 24 bis 43 g Protein pro Portion, schockgefrostet bei bis zu -40 °C und ohne Konservierungsstoffe. Entscheidend ist die Zusammensetzung: Gerichte ohne Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe und künstliche Zusatzstoffe unterscheiden sich grundlegend von klassischen Convenience-Produkten wie Tiefkühlpizza.
Viele Anbieter setzen auf Schockfrost-Verfahren statt Konservierungsstoffe. Dabei werden die frisch zubereiteten Gerichte innerhalb von Minuten auf Temperaturen um -40 °C abgekühlt. Vitamine und Mineralstoffe bleiben so weitgehend erhalten, oft besser als bei Gemüse, das tagelang im Kühlregal gelegen hat.
Ein weiteres Qualitätsmerkmal ist der Proteingehalt. Gesunde Fertiggerichte enthalten in der Regel 24 bis 43 g Protein pro Portion, manche Anbieter wie Prepmymeal gehen deutlich darüber hinaus. Das sättigt länger und unterstützt Muskelerhalt oder Aufbau.
Im Vergleich zu Fast Food oder fertigen Supermarkt-Tiefkühlgerichten schneiden hochwertige Fertigessen deutlich besser ab. Wer auf den Nutri-Score achtet und Gerichte mit kurzer Zutatenliste wählt, trifft in der Regel eine gute Wahl.
Worauf solltest du bei der Wahl des richtigen Fertigessens achten?
Achte bei der Wahl auf sechs Kriterien: Proteingehalt, Inhaltsstoffe, Ernährungsziel, Preis pro Portion (ab 3,50 € bis ca. 9,99 €), Zubereitungszeit und Abo-Modell. Diese sechs Punkte unterscheiden hochwertige Anbieter von schlechten.
- Proteingehalt: 25 g oder mehr pro Portion für Sättigung und Muskelerhalt
- Inhaltsstoffe: Kurze Zutatenliste, keine Geschmacksverstärker oder künstlichen Aromen
- Ernährungsziel: Keto, Low-Carb, High Protein, vegan oder Bio je nach Anbieter
- Preis pro Portion: ab 3,50 € (Little Lunch) bis ca. 9,99 € (Löwenanteil)
- Zubereitungszeit: 3 bis 10 Minuten je nach Anbieter
- Abo-Modell: Flexibles Abo spart Kosten; nicht alle Anbieter bieten eins an
Proteingehalt und Kalorien
Schau auf den Proteingehalt pro Portion, nicht nur auf die Gesamtkalorien. Gerichte mit 25 g Protein oder mehr sättigen besser und eignen sich für Muskelaufbau oder kalorienreduzierte Ernährung. Die meisten seriösen Anbieter geben diese Werte transparent auf der Verpackung und der Website an.
Inhaltsstoffe und Qualität
Eine kurze Zutatenliste ist ein gutes Zeichen. Bio-zertifizierte Gerichte wie die von Löwenanteil oder Little Lunch verzichten auf synthetische Pestizide bei den Rohstoffen. Wichtiger als das Bio-Siegel ist aber, dass keine Geschmacksverstärker, künstlichen Aromen oder übermäßig viel Salz enthalten sind.
Ernährungsziel und Diätoptionen
Viele Anbieter haben Gerichte für spezifische Ziele: Keto und Low-Carb bei Factor, High Protein bei Prepmymeal, vegane Vollkost bei Every Foods, wissenschaftlich entwickelte Kalorienplanung bei LiveFresh. Wähle einen Anbieter, dessen Sortiment zu deinem aktuellen Ziel passt, statt einen Kompromiss einzugehen.
Preis pro Portion
Der Preis variiert stark. Little Lunch fängt bei rund 3,50 € an, Prepmymeal und Every Foods liegen ab etwa 5,30–5,50 €. Factor und LiveFresh kosten ab rund 7–8 €, Juit und Löwenanteil ab 8–9 €. Größere Boxen sind fast immer günstiger pro Portion. Wer regelmäßig bestellt, spart mit einem Abo zusätzlich.
Zubereitung
Fast alle Fertiggerichte lassen sich in der Mikrowelle aufwärmen, einige auch im Topf oder Backofen. Die schnellsten Anbieter sind in 3 bis 4 Minuten fertig (Löwenanteil, Factor). Andere brauchen 7 bis 10 Minuten. Ein wesentlicher Unterschied zu Kochboxen: Du musst nichts vorbereiten, schneiden oder abwiegen.
Abo und Lieferung
Wer regelmäßig bestellt, profitiert von einem Abo-Modell. Löwenanteil gibt 1 € Rabatt pro Gericht im Lieferplan, Factor bietet eine flexible Abo-Pause. Every Foods liefert alle zwei Wochen oder monatlich. Little Lunch und LiveFresh haben kein Abo, dafür aber keine Mindestbestellmengen. Prüfe bei jedem Anbieter, ob die Lieferung zu deinem Bedarf passt.
FAQ: Fertigessen
Wir haben für dich die wichtigsten Fragen herausgesucht und beantwortet.
- Welche Fertigessen sind gesund?
Gesunde Fertigessen erkennst du an einer kurzen Zutatenliste. Je mehr künstliche Stoffe und Konservierungsmittel enthalten sind, desto ungesünder wird das Gericht.
Am besten sind Gerichte, die ohne zusätzliche Stoffe und mit natürlichen Inhalten auskommen.
Die Haltbarkeit und Frische der Gerichte wird durch Schockfrosten gewährleistet. Die Vitamine und Nährstoffe bleiben erhalten, bis das Gericht bei dir zu Hause landet.
- Können Fertigessen gesund und günstig sein?
Es gibt Fertiggerichte, die sowohl gesund als auch günstig sind. Es stimmt, dass viele Anbieter ein gesundes Angebot mit einem hohen Preis verknüpfen.
In unserem Vergleich weiter oben siehst du einzelne Anbieter, die gesunde Mahlzeiten für jeden Geldbeutel anbieten.
Bei Prepmymeal werden beispielsweise keine Zusatzstoffe verwendet. In der großen Box bekommst du Mahlzeiten schon ab 8,49 €.
Bei Löwenanteil gibt es Portionen ab 3,66 €. Je nach Geldbeutel ist für jeden etwas dabei.
- Welche Fertigessen sind empfehlenswert?
Welche Fertigessen wir empfehlen können, siehst du weiter oben. Anbieter wie Voila haben ein großes Angebot an vielen unterschiedlichen Landesküchen.
BetterLunch und Löwenanteil bieten Mahlzeiten an, die du in wenigen Minuten erwärmen kannst. Damit sind sie perfekt im stressigen Alltag zu Hause oder im Büro.
Fazit
Gesunde Fertigessen sind längst kein Widerspruch mehr. Wer auf Proteingehalt, kurze Zutatenlisten und keine Zusatzstoffe achtet, findet unter den sieben Anbietern in diesem Vergleich passende Optionen für jeden Bedarf und jedes Budget.
Für Sportlerinnen und Sportler mit hohem Proteinbedarf ist Prepmymeal die erste Wahl. Wer Low-Carb mit wissenschaftlicher Grundlage sucht, liegt bei LiveFresh richtig. Das günstigste Einstiegsangebot bietet Little Lunch. Für rein vegane Kost ist Every Foods am vielseitigsten, für Bio-Qualität Löwenanteil. Factor überzeugt mit der breitesten Diät-Kategorisierung, Juit mit regionalen Zutaten und echter Koch-Qualität.
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