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Un integratore di ashwagandha è un prodotto a base di estratto standardizzato (spesso KSM-66 o Sensoril) della radice di Withania somnifera, la pianta adattogena nota anche come ginseng indiano, tradizionalmente usata nella medicina ayurvedica come tonico generale. In questa guida trovate cosa dice davvero la ricerca preliminare sui possibili benefici, come leggere un’etichetta prima di … Leggi tutto
Il collagene in polvere è uno degli integratori più venduti degli ultimi anni. Ma scegliere tra decine di marche diverse non è semplice: cambiano il tipo di collagene, il dosaggio, il prezzo e persino le sostanze aggiunte. In questa guida confrontiamo cinque prodotti reali in vendita in Italia, spieghiamo la differenza tra collagene bovino, marino … Leggi tutto
La beta alanina è uno degli integratori più diffusi tra chi fa sport ad alta intensità, ma è anche quello che genera più domande la prima volta che si assume: quanto prenderne, se va bene con la creatina e, soprattutto, perché fa formicolare la pelle pochi minuti dopo l’assunzione. Qui trovi le risposte basate su … Leggi tutto
La glutammina è l’amminoacido più abbondante nel sangue e nei muscoli, ma il corpo la produce già da solo in quantità sufficienti per la maggior parte delle persone. Chi si allena con volumi molto alti, chi segue una dieta povera di proteine o chi affronta periodi di forte stress fisico può trarre beneficio da un … Leggi tutto
La carnitina è un composto che il corpo produce da solo, a partire da due amminoacidi: lisina e metionina. Serve soprattutto a trasportare gli acidi grassi dentro i mitocondri per produrre energia. Chi mangia carne in quantità normale ne assume già a sufficienza con la dieta. Vegani, vegetariani e sportivi che si allenano intensamente sono … Leggi tutto
Gli aminoacidi sono le molecole che formano le proteine, i mattoni con cui il corpo costruisce muscoli, enzimi e ormoni. Il corpo umano ne usa venti in totale, ma non li produce tutti da solo: alcuni devono arrivare dal cibo. Questa guida spiega cosa sono, come sono fatti, quali sono essenziali e quale ruolo giocano … Leggi tutto
La creatina aumenta le performance fisiche nelle sessioni ripetute di esercizio breve e ad alta intensità. È questo l’unico effetto riconosciuto ufficialmente in Europa, e riguarda dosi da almeno 3 grammi al giorno. Ecco cosa dice davvero la scienza su come funziona, quanta assumerne e quando aspettarsi i primi risultati. Cos’è la creatina e come … Leggi tutto
I secondi piatti pronti da scaldare sono già cotti. Bastano pochi minuti in microonde o in forno e sono serviti. Non servono padelle, taglieri o tempo in cucina: si tolgono dalla confezione, si scaldano e si mangiano. Il mercato italiano offre due strade diverse. Da un lato ci sono i marchi da supermercato surgelati come … Leggi tutto
Uno snack proteico offre almeno 10 grammi di proteine ogni 100 kcal, così da saziare senza appesantire. Semplice. Rientrano in questa categoria le barrette (MyProtein, Barebells, Named Sport), le palline proteiche, le chips salate come quelle EnerZona, la carne essiccata, lo yogurt greco e lo skyr, le uova sode, i frullati pronti e il formaggio … Leggi tutto
Le barrette proteiche fatte in casa si preparano combinando una fonte proteica (proteine in polvere, yogurt greco o albume), un carboidrato complesso come i fiocchi d’avena, un grasso sano come il burro di arachidi e un legante naturale come il miele. Si possono cuocere in forno per una consistenza più compatta oppure lavorare a freddo … Leggi tutto
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