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Uno snack proteico offre almeno 10 grammi di proteine ogni 100 kcal, così da saziare senza appesantire. Semplice. Rientrano in questa categoria le barrette (MyProtein, Barebells, Named Sport), le palline proteiche, le chips salate come quelle EnerZona, la carne essiccata, lo yogurt greco e lo skyr, le uova sode, i frullati pronti e il formaggio … Leggi tutto
Le barrette proteiche fatte in casa si preparano combinando una fonte proteica (proteine in polvere, yogurt greco o albume), un carboidrato complesso come i fiocchi d’avena, un grasso sano come il burro di arachidi e un legante naturale come il miele. Si possono cuocere in forno per una consistenza più compatta oppure lavorare a freddo … Leggi tutto
Le proteine isolate contengono il 90-95% di proteine pure grazie a un’ulteriore filtrazione che elimina quasi del tutto lattosio e grassi, mentre le proteine idrolizzate partono da un isolato o da un concentrato e vengono scomposte enzimaticamente in peptidi più piccoli per un assorbimento più rapido. La differenza non è quindi “quale sia migliore” in … Leggi tutto
Serve un surplus calorico per aumentare la massa muscolare. Non sempre il cibo basta. I mass gainer nascono proprio per questo: integratori ipercalorici pensati per chi fatica ad aggiungere calorie a sufficienza con la sola dieta e vuole aumentare massa in modo più costante. In questa guida confrontiamo i mass gainer di MyProtein, Prozis, Bulk, … Leggi tutto
I BCAA sono leucina, isoleucina e valina. Tre aminoacidi ramificati che il corpo non produce da solo e che servono soprattutto a sostenere il recupero muscolare, riducendo l’affaticamento durante l’allenamento. In questa guida confrontiamo i BCAA di MyProtein, Yamamoto Nutrition, Prozis e Bulk, disponibili e acquistabili in Italia nel 2026, con rapporti, formati e prezzi … Leggi tutto
Gli aminoacidi essenziali (EAA), o amminoacidi essenziali nell’altra grafia comune in italiano, sono i 9 mattoncini proteici che il corpo non riesce a produrre da solo. Devono arrivare dalla dieta o da un integratore di nutrizione sportiva. Chi si allena con regolarità li usa per accelerare il recupero muscolare, ridurre il catabolismo e sostenere la … Leggi tutto
Cos’è un pre-workout e a cosa serve Un pre-workout è un integratore in polvere o capsule, pensato per essere assunto 20-30 minuti prima dell’allenamento, che combina caffeina, aminoacidi e altri ingredienti attivi per aumentare energia, concentrazione e resa durante la sessione in palestra. Non è magia. La sua efficacia dipende dal dosaggio reale degli ingredienti … Leggi tutto
Creapure non è un marchio di integratori. È il sigillo di purezza di un singolo produttore tedesco, AlzChem Trostberg GmbH. Quando vedi la scritta Creapure su una confezione di creatina monoidrato, significa che quella materia prima specifica arriva dallo stabilimento di Trostberg, in Baviera, e ha superato controlli di purezza più severi della media del … Leggi tutto
Le proteine liquide pronte da bere sono bevande proteiche già miscelate che si aprono e si bevono subito, senza shaker e senza tempo di preparazione. Contengono in genere tra 18 e 25 grammi di proteine per porzione, spesso a base di siero del latte isolato o idrolizzato, e sono pensate per chi si allena e … Leggi tutto
Chi soffre di intolleranza al lattosio o di celiachia non deve rinunciare alle proteine in polvere. Esistono oggi due strade sicure: le proteine whey isolate ottenute per microfiltrazione, con lattosio residuo quasi azzerato, e le proteine vegetali (pisello, riso, canapa, soia), naturalmente prive sia di lattosio sia di glutine. In questa guida trovi una tabella … Leggi tutto
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