VoedingsredacteurWil je spiermassa opbouwen, sneller herstellen of simpelweg makkelijker aan je dagelijkse eiwitten komen? Dan is een goed eiwitpoeder een van de handigste aanvullingen die je kunt kopen. Maar het aanbod is enorm: whey, isolaat, caseine, plantaardige blends, tientallen merken en prijzen die per shake flink uiteenlopen. In deze gids vergelijken we de beste eiwitpoeders van 2026 op eiwitgehalte, prijs per shake, smaak en type, zodat je in een paar minuten weet welk poeder bij jouw doel past.
Kort antwoord: het beste eiwitpoeder hangt af van je doel. Voor de meeste sporters is een hoogwaardige whey-concentraat zoals de XXL Nutrition Whey Perfection de beste allrounder qua prijs en kwaliteit. Wil je zo min mogelijk lactose, vet en calorieen, dan is een whey-isolaat zoals MyProtein Impact Whey Isolate de betere keuze. En wie plantaardig eet, kiest een erwten-rijst-blend.
De beste eiwitpoeders van 2026 in het kort
- Beste allrounder: XXL Nutrition Whey Perfection of Body&Fit Whey Perfection, hoogwaardige whey-concentraat met een scherpe prijs per shake.
- Beste whey-isolaat (lactose-arm): MyProtein Impact Whey Isolate, ongeveer 90% eiwit en weinig lactose.
- Beste premium isolaat: XXL Nutrition Whey Isolate, hoog eiwitpercentage en onafhankelijk getest.
- Beste vegan eiwitpoeder: een plantaardige erwten-rijst-blend zoals XXL Nutrition Green Protein.
- Beste voor een klein budget: Body&Fit Whey Perfection, vanaf ongeveer 0,65 euro per shake.
Eiwitpoeders vergeleken: eiwit, prijs per shake en type
De onderstaande tabel zet de belangrijkste eiwitpoeders naast elkaar op de twee cijfers die echt tellen: hoeveel eiwit je per shake binnenkrijgt en wat die shake ongeveer kost. De prijzen zijn richtprijzen voor de grotere verpakkingen (peil 2026) en kunnen per aanbieding verschillen.
| Product | Type | Eiwit% | Eiwit/shake | ~Prijs/shake | Beste voor |
|---|---|---|---|---|---|
| XXL Nutrition Whey Perfection | Whey-concentraat | ~79% | ~22 g | ~0,70 euro | Allrounder |
| Body&Fit Whey Perfection | Whey-concentraat | ~78% | ~22-23 g | vanaf ~0,65 euro | Budget en smaak |
| MyProtein Impact Whey Isolate | Whey-isolaat | ~90% | ~23 g | ~1,00-1,20 euro | Lactose-arm afvallen |
| XXL Nutrition Whey Isolate | Whey-isolaat | ~86% | ~23 g | ~1,10 euro | Premium isolaat |
| XXL Nutrition Green Protein | Plantaardig (erwt/rijst) | ~77% | ~21 g | ~0,80 euro | Vegan |
| Caseine (langzame whey-alternatief) | Caseine | ~75-80% | ~22 g | ~0,90 euro | Voor het slapen |
Zie je het verschil tussen concentraat en isolaat terug in de prijs: isolaten zijn verder gezuiverd, leveren een hoger eiwitpercentage en minder lactose, maar kosten meer per shake. Concentraten zijn de beste prijs-kwaliteitkeuze voor wie geen lactoseklachten heeft.
De 6 beste eiwitpoeders getest
1. XXL Nutrition Whey Perfection: beste allrounder
| Attribuut | Waarde |
| Type | Whey-concentraat |
| Eiwit per shake | ~22 g (~79%) |
| Calorieen per shake | ~115 kcal |
| Suiker per shake | ~1,5 g |
| Prijs per kg | ~22-25 euro |
| Smaken | 12+ (vanille, chocolade, aardbei) |
| Beoordeling | 4,6 / 5 |
De Whey Perfection van XXL Nutrition is al jaren een van de bestverkochte eiwitpoeders van Nederland, en niet voor niets. Je krijgt ongeveer 22 gram whey-eiwit per shake bij een eiwitpercentage van rond de 79%, voor een prijs die per shake zelden boven de 0,70 euro uitkomt. Het poeder lost goed op en is verkrijgbaar in een ruime smaakkeuze. Voor de meeste sporters die spiermassa willen opbouwen of hun dagelijkse eiwitinname willen aanvullen, is dit de logische standaardkeuze.
Beste voor: sporters die een betrouwbare allrounder zoeken met een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding.
- Scherpe prijs per shake
- Hoog eiwitgehalte voor een concentraat
- Goede oplosbaarheid en veel smaken
- Bevat lactose, minder geschikt bij lactose-intolerantie
- Eiwitpercentage lager dan een isolaat
2. Body&Fit Whey Perfection: beste voor budget en smaak
| Attribuut | Waarde |
| Type | Whey-concentraat |
| Eiwit per shake | ~22-23 g (~78%) |
| Calorieen per shake | ~100-110 kcal |
| Suiker per shake | ~1-2 g |
| Prijs per kg | ~20-23 euro |
| Smaken | 20+ varianten |
| Beoordeling | 4,5 / 5 |
De Whey Perfection van Body&Fit is de directe budgetkampioen. Met ongeveer 22 tot 23 gram eiwit per shake, 5 gram BCAA’s en slechts 100 tot 110 kcal per portie zit je goed, terwijl de prijs per shake kan zakken tot rond de 0,65 euro bij de grotere verpakkingen. Wat dit poeder vooral onderscheidt is de smaakkeuze: er zijn meer dan twintig varianten, en de gemiddelde beoordeling ligt met ruim 4,5 sterren uit duizenden reviews hoog. Een prima eerste eiwitpoeder voor wie begint en niet te veel wil uitgeven.
Beste voor: beginners en prijsbewuste sporters die veel smaakkeuze willen.
- Laagste prijs per shake in deze lijst
- Meer dan twintig smaken
- Laag in suiker en vet
- Concentraat, dus lactose aanwezig
- Kleinere verpakkingen zijn per shake duurder
3. MyProtein Impact Whey Isolate: beste lactose-arme keuze
| Attribuut | Waarde |
| Type | Whey-isolaat |
| Eiwit per shake | ~23 g (~90%) |
| Calorieen per shake | ~93 kcal |
| Suiker per shake | ~0,5-1 g |
| Prijs per kg | ~33-40 euro |
| Smaken | 10+ (incl. chocolade, vanille) |
| Beoordeling | 4,5 / 5 |
Wil je een hoog eiwitpercentage met zo min mogelijk lactose, vet en calorieen, dan is de Impact Whey Isolate van MyProtein een topkeuze. Met rond de 90% eiwit en ongeveer 23 gram eiwit per shake bij slechts circa 93 kcal is dit een isolaat dat zich richt op pure eiwitinname. Het draagt bovendien de Informed Choice-certificering, een onafhankelijke controle die populair is bij sporters die op zuiverheid letten. Je betaalt er wel iets meer voor: reken op ongeveer 1,00 tot 1,20 euro per shake.
Beste voor: wie wil afvallen, lactose wil vermijden of een gecertificeerd isolaat zoekt.
- Zeer hoog eiwitpercentage (~90%)
- Weinig lactose en vet, laag in calorieen
- Informed Choice-gecertificeerd
- Duurder per shake dan een concentraat
- Smaak iets dunner dan een vollere concentraat
4. XXL Nutrition Whey Isolate: premium isolaat
| Attribuut | Waarde |
| Type | Whey-isolaat |
| Eiwit per shake | ~23 g (~86%) |
| Calorieen per shake | ~100 kcal |
| Suiker per shake | ~1 g |
| Prijs per kg | ~35-38 euro |
| Smaken | 8+ varianten |
| Beoordeling | 4,6 / 5 |
De Whey Isolate van XXL Nutrition is het premium alternatief binnen het eigen merk. Met een eiwitpercentage rond de 86% en slechts een fractie lactose levert het ongeveer 23 gram eiwit per shake bij een lage calorie-inhoud. Het poeder is onafhankelijk getest, wat vertrouwen geeft over wat er werkelijk in zit. Qua prijs zit het net onder MyProtein, rond de 1,10 euro per shake. Een sterke keuze voor wie binnen een Nederlands merk wil blijven en toch de voordelen van een isolaat zoekt.
Beste voor: wie een hoogwaardig, onafhankelijk getest isolaat van een Nederlands merk wil.
- Hoog eiwitpercentage en zeer weinig lactose
- Onafhankelijk getest
- Lage calorie-inhoud per shake
- Duurder dan de concentraatvariant
- Minder smaken dan Whey Perfection
5. XXL Nutrition Green Protein: beste vegan eiwitpoeder
| Attribuut | Waarde |
| Type | Plantaardig (erwt/rijst/hennep) |
| Eiwit per shake | ~21 g (~77%) |
| Calorieen per shake | ~110 kcal |
| Suiker per shake | ~1 g |
| Prijs per kg | ~26-30 euro |
| Smaken | 5+ varianten |
| Beoordeling | 4,3 / 5 |
Eet je plantaardig of verdraag je geen zuivel, dan is een vegan blend de oplossing. De Green Protein van XXL Nutrition combineert erwten-, rijst- en hennepeiwit tot een compleet aminozuurprofiel met een eiwitpercentage van rond de 77% en circa 21 gram eiwit per shake. Door erwt en rijst te combineren vul je de aminozuren aan die elke bron afzonderlijk mist. Het poeder bevat nauwelijks suiker en vet en wordt gezoet met natuurlijke aroma’s en stevia. Voor een plantaardig poeder is de prijs per shake met ongeveer 0,80 euro alleszins redelijk.
Beste voor: veganisten en sporters met een zuivelallergie of lactose-intolerantie.
- 100% plantaardig met compleet aminozuurprofiel
- Weinig suiker en vet
- Geschikt bij lactose-intolerantie
- Structuur iets korreliger dan whey
- Minder smaakkeuze dan whey-poeders
6. Caseine: beste voor het slapengaan
| Attribuut | Waarde |
| Type | Caseine (micellair) |
| Eiwit per shake | ~22 g (75-80%) |
| Calorieen per shake | ~110 kcal |
| Suiker per shake | ~1-2 g |
| Prijs per kg | ~28-32 euro |
| Smaken | 5+ varianten |
| Beoordeling | 4,4 / 5 |
Caseine is het langzame broertje van whey. Waar whey snel wordt opgenomen en daardoor ideaal is rond de training, wordt caseine geleidelijk verteerd en geeft het urenlang aminozuren af. Dat maakt het een populaire keuze voor de avond, vlak voor het slapen, zodat je spieren ook ‘s nachts eiwitten binnenkrijgen. Met ongeveer 22 gram eiwit per shake en een eiwitpercentage van 75 tot 80% is het qua cijfers vergelijkbaar met whey-concentraat, maar de toepassing is anders. Veel gevorderde sporters gebruiken whey overdag en caseine ‘s avonds.
Beste voor: een eiwitbron die langzaam wordt afgegeven, bijvoorbeeld voor het slapen.
- Langzame, langdurige afgifte van aminozuren
- Vult een ander moment dan whey
- Vol en romig in textuur
- Niet ideaal direct rond de training
- Lost minder makkelijk op dan whey-isolaat
Waar let je op bij het kiezen van eiwitpoeder?
Een goed eiwitpoeder kies je niet op het etiket vooraan, maar op de cijfers achterop en op je eigen doel. Dit zijn de vijf criteria waar wij elk poeder op beoordelen.
Eiwitgehalte
Het eiwitpercentage zegt hoeveel van het poeder daadwerkelijk eiwit is. Een goed whey-concentraat zit rond de 70 tot 80%, een isolaat tussen 86 en 90%. Hoe hoger het percentage, hoe minder vulstoffen, suikers en vetten je per gram binnenkrijgt.
Eiwittype
Het type bepaalt de opnamesnelheid, de zuiverheid en de prijs. Onderstaande tabel zet de belangrijkste types naast elkaar.
| Type | Eiwit% | Opname | Lactose | Kenmerk |
|---|---|---|---|---|
| Whey-concentraat | 70-80% | Snel | Aanwezig | Beste prijs-kwaliteit |
| Whey-isolaat | 86-90% | Snel | Zeer weinig | Puur en lactose-arm |
| Whey-hydrolysaat | ~90% | Zeer snel | Zeer weinig | Voorverteerd, duurder |
| Caseine | 75-80% | Langzaam | Aanwezig | Voor de avond |
| Plantaardig (erwt/rijst) | ~75-80% | Gemiddeld | Geen | Vegan, zuivelvrij |
Prijs per shake
De prijs op de verpakking zegt weinig. De prijs per shake wel. Reken het uit door de pakprijs te delen door het aantal porties. Concentraten komen vaak uit op 0,60 tot 0,80 euro per shake, isolaten op 1,00 tot 1,20 euro. Koop groot: grotere verpakkingen zijn bijna altijd voordeliger per shake.
Smaak en oplosbaarheid
Een poeder dat je niet lekker vindt, drink je niet. Smaak telt dus echt. Whey-concentraten zijn doorgaans voller van smaak, isolaten dunner. Let ook op de oplosbaarheid: een goed poeder klontert niet en mengt soepel met water of plantaardige melk in een shaker.
Toevoegingen en certificering
Kijk ook naar wat er nog meer in zit. Toegevoegde suikers, zoetstoffen, verteringsenzymen of extra aminozuren maken het verschil. Word je getest of wil je zekerheid over zuiverheid? Let dan op een keurmerk als Informed Sport of Informed Choice. Zo’n keurmerk controleert onafhankelijk op verboden stoffen.
Welk eiwitpoeder past bij jouw doel?
Spiermassa opbouwen
Voor spieropbouw telt vooral je totale eiwitinname over de dag. Een betaalbaar whey-concentraat zoals de Whey Perfection laat je makkelijk genoeg shakes drinken zonder dat de kosten oplopen. Drink er een rond je training en eventueel een als tussendoortje.
Afvallen of minder calorieen
Wil je afvallen, dan helpt een hoog eiwitgehalte bij zo min mogelijk calorieen je verzadigd te houden en spiermassa te behouden. Een isolaat zoals MyProtein Impact Whey Isolate, met rond de 90% eiwit en weinig vet en suiker, is hier de slimste keuze.
Vegan
Eet je plantaardig, kies dan een blend van meerdere bronnen, bijvoorbeeld erwt en rijst, voor een compleet aminozuurprofiel. De XXL Nutrition Green Protein is een goede, betaalbare optie.
Klein budget
Let op de prijs per shake en koop een grotere verpakking. De Body&Fit Whey Perfection is vanaf ongeveer 0,65 euro per shake een van de voordeligste hoogwaardige keuzes.
Lactose-intolerantie
Bij lactoseklachten kies je een whey-isolaat (zeer weinig lactose) of een volledig plantaardig poeder. Een concentraat kun je beter laten staan.
Hoeveel eiwitpoeder per dag en wanneer?
Bij krachttraining heb je ongeveer 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Eiwitpoeder is bedoeld als aanvulling op gewone voeding, niet als vervanging: een of twee shakes per dag is voor de meeste mensen genoeg om het verschil bij te vullen.
Rekenvoorbeeld: weeg je 75 kilo en train je serieus met gewichten, dan zit je doel rond de 120 tot 165 gram eiwit per dag. Haal je daar via je maaltijden zo’n 90 gram van, dan vullen twee shakes van ruim 20 gram het gat moeiteloos aan.
Qua timing maakt een whey-shake rond de training het meeste verschil, omdat het snel wordt opgenomen. Caseine past juist beter voor het slapengaan vanwege de langzame afgifte. Maar belangrijker dan de exacte timing is dat je je dagtotaal haalt.
Veelgestelde vragen over eiwitpoeder
Welk poeder je ook kiest, beoordeel het op het eiwitgehalte, de prijs per shake en je eigen doel, en niet alleen op de smaak vooraan op de verpakking. Doe je dat, dan haal je voor weinig geld een betrouwbare aanvulling in huis die je helpt je eiwitdoelen elke dag te halen.
