Wer vegan lebt und auf tierisches Eiweiß verzichtet, kann seinen Proteinbedarf trotzdem decken. Als sitzende erwachsene Person reichen etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag, wer regelmäßig Kraftsport betreibt, sollte eher 1,2 bis 2 Gramm pro Kilogramm ansetzen. Das Proteinpulver hilft dabei, diese Menge ohne großen Aufwand über den Tag zu verteilen.
Wir haben 12 vegane Proteinpulver-Sorten verglichen und zeigen dir, welche Erbsen-, Reis-, Hanf-, Soja- oder Multi-Blend-Rezeptur zu deinem Geschmack, Budget und Trainingsziel passt. Zwölf Produkte, ein Blick.
Wichtig vorab: veganes Proteinpulver ist als Ergänzung gedacht, nicht als alleinige Proteinquelle. Bei einer ausgewogenen Ernährung mit Hülsenfrüchten, Tofu und Getreide ist es laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) für gesunde Erwachsene ohnehin nicht zwingend nötig, kann den Alltag aber deutlich vereinfachen. Eine Portion liefert meist 20 bis 30 Gramm Eiweiß.
Deckt veganes Proteinpulver deinen Tagesbedarf?
Ja, ein gut zusammengesetztes veganes Proteinpulver deckt den Tagesbedarf genauso zuverlässig wie Whey, solange die Aminosäuren aus mehreren pflanzlichen Quellen stammen. Einzelne Isolate wie reines Erbsenprotein liefern kein vollständiges Aminosäureprofil, weil ihnen einzelne essenzielle Aminosäuren in geringerer Menge fehlen.
Multi-Blends aus Erbse, Reis, Hanf, Soja oder Sonnenblumenkernen gleichen diese Lücken gegenseitig aus. Deshalb setzen die meisten Hersteller in unserem Vergleich nicht auf eine einzelne Quelle, sondern auf eine Mischung aus drei bis sechs Proteinquellen.
Die 12 besten veganen Proteinpulver im Vergleich
Die folgende Übersicht zeigt Proteingehalt, Preis und Geschmack für jede Sorte, direkt aus einem aktuellen Praxistest mit allen 12 Produkten. Preise beziehen sich auf den Testzeitpunkt 2026 und können sich seither leicht verschoben haben.
1. nutri+ 6k Protein, Iced Coffee
Der Testsieger überzeugt mit einer sechsfachen Proteinquelle aus Soja, Weizen, Erbse, Reis, Sonnenblume und Mandel und schmeckt laut Testverkostung angenehm cremig statt übersüßt.
| Attribut | Wert |
|---|---|
| Typ | Multi-Blend (Soja, Weizen, Erbse, Reis, Sonnenblume, Mandel) |
| Protein pro 100g | 76 g |
| Preis pro kg | 29 € |
| Geschmäcker | Iced Coffee, Chocolate Brownie, Neutral |
| Format | 1000 g Beutel |
| Geschmacksbewertung | 8/10 |
2. nutri+ 3k Protein, Caramel-Salted Pretzel
Bei der Schwester-Rezeptur stehen Soja, Erbse und Sonnenblume im Vordergrund, der Proteingehalt liegt noch etwas höher. Geschmacklich erinnert sie Tester an einen Schokoriegel mit salzigem Karamell.
| Attribut | Wert |
|---|---|
| Typ | Multi-Blend (Soja, Erbse, Sonnenblume) |
| Protein pro 100g | 78 g |
| Preis pro kg | 29 € |
| Geschmäcker | Caramel-Salted Pretzel |
| Format | 1000 g Beutel |
| Geschmacksbewertung | 7/10 |
3. HANS Brainfood, Bio Hanfprotein 50%
Wer auf ein einzelnes, unverarbeitetes Rohstoffprofil Wert legt, greift zu reinem Bio-Hanfprotein. Der nussige Geschmack eignet sich besser für herzhafte Gerichte als für einen süßen Shake, und das Pulver löst sich im Wasser schlechter auf als die Multi-Blends.
| Attribut | Wert |
|---|---|
| Typ | Hanf (Einzelquelle, Bio) |
| Protein pro 100g | 50 g |
| Preis pro kg | 20 € |
| Geschmäcker | Neutral |
| Format | 1000 g Beutel |
| Geschmacksbewertung | 2/10 |
4. Rocka Nutrition, Vanilla Cookie
Im direkten Geschmacksvergleich schneidet Rocka Nutrition am besten ab. Die Textur ist cremig, löst sich vollständig auf und erinnert an einen echten Vanille-Keks mit einer leicht salzigen Note.
| Attribut | Wert |
|---|---|
| Typ | Multi-Blend (genaue Quellen nicht offengelegt) |
| Protein pro 100g | 67 g |
| Preis pro kg | 35 € |
| Geschmäcker | Vanilla Cookie |
| Format | auf Anfrage |
| Geschmacksbewertung | 10/10 |
5. Mammut Nutrition, Vegan Protein Iced Coffee
Bei Mammut Nutrition kombiniert die Iced-Coffee-Variante Erbse, Favabohne, Sonnenblume und Hanf und löst sich im Test besonders gut auf. Sie schmeckt authentisch statt künstlich süß.
| Attribut | Wert |
|---|---|
| Typ | Multi-Blend (Erbse, Favabohne, Sonnenblume, Hanf) |
| Protein pro 100g | 66 g |
| Preis pro kg | 42,30 € |
| Geschmäcker | Iced Coffee, Blueberry Vanilla, Nougat |
| Format | auf Anfrage |
| Geschmacksbewertung | 9,5/10 |
6. Mammut Nutrition, Blueberry Vanilla
Gleiche Basis wie die Iced-Coffee-Variante, aber deutlich süßer im Geschmack. Wer empfindlich auf Süße reagiert, sollte diese Sorte stärker verdünnen als angegeben.
| Attribut | Wert |
|---|---|
| Typ | Multi-Blend (Erbse, Favabohne, Sonnenblume, Hanf) |
| Protein pro 100g | 70 g |
| Preis pro kg | 42,30 € |
| Geschmäcker | Blueberry Vanilla |
| Format | auf Anfrage |
| Geschmacksbewertung | 6/10 |
7. Mammut Nutrition, Nougat
Schwächstes Glied im Test: die Nougat-Variante. Tester beschreiben den Nachgeschmack als künstlich und die Süße als übertrieben.
| Attribut | Wert |
|---|---|
| Typ | Multi-Blend (Erbse, Favabohne, Sonnenblume, Hanf) |
| Protein pro 100g | 66 g |
| Preis pro kg | 42,30 € |
| Geschmäcker | Nougat |
| Format | auf Anfrage |
| Geschmacksbewertung | 5/10 |
8. Hi Plant Protein, Snickers
Diese Sorte kommt dem Geschmack des gleichnamigen Schokoriegels erstaunlich nahe. Der Proteingehalt fällt aber niedriger aus, weil das Erbsenisolat allein kein vollständiges Aminosäureprofil liefert.
| Attribut | Wert |
|---|---|
| Typ | Erbsenisolat, Reisprotein |
| Protein pro 100g | 30 g |
| Preis pro kg | 37,90 € |
| Geschmäcker | Snickers |
| Format | 420 g Beutel |
| Geschmacksbewertung | 9/10 |
9. Hi Plant Protein, Bounty
Geschmacklich ähnelt die Kokos-Schoko-Variante der Snickers-Sorte, fällt im Test aber etwas schwächer aus. Der Proteingehalt liegt minimal niedriger.
| Attribut | Wert |
|---|---|
| Typ | Erbsenisolat, Reisprotein |
| Protein pro 100g | 29 g |
| Preis pro kg | 37,90 € |
| Geschmäcker | Bounty |
| Format | auf Anfrage |
| Geschmacksbewertung | 6/10 |
10. BIOGENA SPORTS, Vegan Protein Sticks Vanilla
Mit 80 Gramm Protein pro 100 Gramm liegt BIOGENA SPORTS gemeinsam mit VEGJi an der Spitze unseres Vergleichs. Die praktischen 25-Gramm-Sticks sind Kölner-Liste-zertifiziert, aber auch das mit Abstand teuerste Produkt im Test.
| Attribut | Wert |
|---|---|
| Typ | Multi-Blend (Erbse, Reis, Sonnenblume, Karottensprossen) |
| Protein pro 100g | 80 g |
| Preis pro kg | 83,62 € |
| Geschmäcker | Vanilla |
| Format | 25 g Sticks |
| Geschmacksbewertung | 7/10 |
11. VEGJi, Vegan Protein Blend Vanilla
VEGJi erreicht denselben Proteingehalt wie BIOGENA SPORTS, kostet dabei aber weniger als ein Drittel pro Kilogramm. Die Rezeptur ist bio-zertifiziert und wird ausschließlich mit Stevia gesüßt.
| Attribut | Wert |
|---|---|
| Typ | Multi-Blend (Erbse, Reis, Hanf) |
| Protein pro 100g | 80 g |
| Preis pro kg | 28,95 € |
| Geschmäcker | Vanilla, Natur (ungesüßt) |
| Format | auf Anfrage |
| Geschmacksbewertung | 8/10 |
12. MIGHTY, Ultimate Vegan Protein Chocolate
MIGHTY setzt zusätzlich auf 15 zugesetzte Vitamine und vermeidet den sandigen Nachgeschmack, den manche pflanzlichen Proteinpulver mit sich bringen. Von den fünf verfügbaren Geschmacksrichtungen überzeugt Chocolate am meisten.
| Attribut | Wert |
|---|---|
| Typ | Multi-Blend (Erbse, Favabohne, Reis, Sonnenblume) |
| Protein pro 100g | 69 g |
| Preis pro kg | 51 € |
| Geschmäcker | Chocolate, Salted Caramel, Super Berry, Strawberries & Cream, Cookies & Cream |
| Format | auf Anfrage |
| Geschmacksbewertung | 6/10 |
Welche pflanzliche Proteinquelle passt zu dir?
Der Proteingehalt schwankt je nach Rohstoff stark, und das erklärt einen Großteil der Preis- und Geschmacksunterschiede in der Tabelle oben. Diese Übersicht ordnet die wichtigsten Quellen nach typischer Proteindichte pro 100 Gramm Pulver:
- Hanfprotein (Einzelquelle): niedrigere Proteindichte um 50 g, dafür milder Eigengeschmack, der sich gut für herzhafte Rezepte eignet
- Erbsenisolat (Einzelquelle): gute Proteindichte um 30 bis 40 g je nach Konzentration, aber ohne Ergänzung ein unvollständiges Aminosäureprofil
- Sojaprotein: hohe Proteindichte und als eine der wenigen einzelnen pflanzlichen Quellen bereits vollständig im Aminosäureprofil
- Reisprotein: wird selten allein verwendet, ergänzt aber Erbsen- und Sojaprotein gut in Multi-Blends
- Multi-Blends aus 3 bis 6 Quellen: erreichen die höchste Proteindichte im Vergleich, 66 bis 80 g pro 100 g, und liefern ein vollständiges Aminosäureprofil ohne zusätzliche Ergänzung
Für reinen Muskelaufbau lohnt sich meist ein Multi-Blend, weil er die Lücken einzelner Aminosäuren automatisch schließt. Wer stattdessen eine einzelne, unverarbeitete Zutat für herzhafte Gerichte sucht, ist mit reinem Hanf- oder Erbsenprotein besser bedient. Wie sich pflanzliche Proteinquellen auch über normale Lebensmittel zu einem vollständigen Aminosäureprofil kombinieren lassen, zeigt unser Überblick zu Aminosäuren in Lebensmitteln.
Häufige Fragen zu veganem Proteinpulver
Wie viel Protein braucht man pro Tag?
Laut DGE gelten 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht als Richtwert für gesunde Erwachsene zwischen 19 und 65 Jahren. Wer mehr als fünf Stunden pro Woche trainiert, sollte je nach Trainingsziel 1,2 bis 2 Gramm pro Kilogramm ansetzen, und ein veganes Proteinpulver hilft dabei, diese Menge über mehrere kleine Portionen am Tag zu erreichen.
Ist veganes Protein genauso gut wie Whey-Protein?
Ein Multi-Blend aus mehreren pflanzlichen Quellen liefert ein genauso vollständiges Aminosäureprofil wie Whey-Protein. Einzelne pflanzliche Isolate wie reines Erbsenprotein erreichen diese Vollständigkeit dagegen nicht ohne Ergänzung durch eine zweite Quelle wie Reis oder Sonnenblume.
Welches vegane Proteinpulver hat den höchsten Proteingehalt?
BIOGENA SPORTS Vegan Protein Sticks und VEGJi Vegan Protein Blend liegen mit jeweils 80 Gramm Protein pro 100 Gramm an der Spitze unseres Vergleichs. VEGJi kostet dabei rund ein Drittel des Preises von BIOGENA SPORTS pro Kilogramm.
Ist veganes Proteinpulver in der Schwangerschaft unbedenklich?
Pflanzliches Proteinpulver gilt in normalen Mengen als unbedenklich, die genaue Dosierung sollte aber in Absprache mit einer Ärztin oder einem Arzt festgelegt werden. Das gilt besonders dann, wenn zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel oder ein Vitaminzusatz wie bei MIGHTY Ultimate Vegan Protein im Spiel sind.
Welche Umweltvorteile hat pflanzliches Protein gegenüber Whey?
Pflanzliche Proteinquellen wie Erbse, Reis und Hanf benötigen im Anbau deutlich weniger Wasser und Fläche als die Milchproduktion, die für Whey-Protein nötig ist. Bio-zertifizierte Produkte wie VEGJi oder HANS Brainfood gehen bei der Anbauweise noch einen Schritt weiter.
Kann man mit veganem Protein Muskeln aufbauen?
Muskelaufbau funktioniert mit veganem Proteinpulver genauso wie mit Whey, solange die Proteinquelle vollständig ist und die Tagesmenge zum Trainingspensum passt. Zahlreiche vegane Kraftsportler und Bodybuilder belegen das in der Praxis, entscheidend ist am Ende die Gesamtmenge an Protein und nicht die tierische oder pflanzliche Herkunft.
