Beste creatine

Lisa BenzVoedingsredacteurBijgewerkt aug 2026

Creatine monohydraat is het best onderzochte sportsupplement dat er is. Toch is de keuze tussen tientallen merken vaak verwarrend, want het ene pak kost drie keer zoveel als het andere en niet elk product draagt een Creapure-certificaat. Deze vergelijking zet vier merken naast elkaar die we live hebben nagekeken op prijs, dosering en samenstelling. Twee andere merken komen ook terug, met een link naar de losse, uitgebreide review die we daar eerder al over publiceerden.

Wat is de beste creatine van 2026?

Voor de meeste sporters is Bulk Creapure 100% Creatine Monohydraat de sterkste algehele keuze, omdat het als een van de weinige opties in dit overzicht een officieel Creapure-certificaat combineert met een scherpe prijs per 100 gram. Wil je puur op prijs shoppen zonder Creapure-eis, dan is Body&Fit Creatine Monohydrate de goedkoopste instapoptie. Upfront Creatine, dat we eerder al apart hebben gereviewd, blijft daarnaast een van de scherpst geprijsde Creapure-opties op de Nederlandse markt.

Onderstaande tabel zet de kernwaarden van alle zes producten naast elkaar, inclusief de twee merken die al een eigen, uitgebreide review op deze site hebben.

Prijzen zijn indicatief, gebaseerd op de officiële webshops van de merken zelf, en kunnen wijzigen door acties of verpakkingswissels. Check altijd de actuele prijs voor je bestelt.

De beste creatine supplementen in detail

Vier producten. Elk daarvan hebben we rechtstreeks op de website van het merk nagekeken op prijs, verpakkingsgrootte en samenstelling. ESN Creatine en Upfront Creatine komen daarna kort terug, met een link naar de volledige review die we al eerder over die twee producten publiceerden.

XXL Nutrition Creatine Monohydraat

XXL Nutrition verkoopt zijn Creatine Monohydraat als 100 procent zuiver, microfijn poeder zonder calorieën en zonder onnodige toevoegingen. Geschikt voor veganisten ook. Op het moment van schrijven staat het product op een gemiddelde beoordeling van 4,8 sterren over meer dan 4500 reviews, het hoogste cijfer van alle producten in dit overzicht. Een Creapure-certificaat ontbreekt, maar het merk claimt wel uitgebreide interne controle op creatinepercentage, vochtgehalte en oplosbaarheid.

Het pak van 250 gram kost 8,99 euro, ongeveer 0,18 euro per portie van 3 gram. Bij 500 gram daalt de prijs naar 14,99 euro voor de hele zak, wat de prijs per 100 gram verlaagt naar ongeveer 3 euro tegenover ongeveer 3,60 euro bij de kleinste verpakking. Vaker gebruiker? Dan bespaar je door direct de grotere zak te kopen.

Voordelen: vegan, geen calorieën, hoogste klantbeoordeling in dit overzicht, ruime verpakkingskeuze.
Nadelen: geen Creapure-certificaat, alleen ongearomatiseerd verkrijgbaar.

Body&Fit Creatine Monohydrate

Body&Fit’s Creatine Monohydrate Poeder is een standaard, 100 procent creatine monohydraat product zonder certificering, verkrijgbaar in een neutrale smaak en twee gearomatiseerde varianten: perzik-ijsthee en aardbei-limonade. Dat maakt het een van de weinige producten in dit overzicht met een echte smaakkeuze naast de gebruikelijke neutrale optie.

Het kleinste pak van 250 gram staat op het moment van schrijven in de aanbieding voor 6,99 euro, verlaagd vanaf 8,99 euro, wat neerkomt op ongeveer 0,09 euro per portie van 3,4 gram en ongeveer 2,80 euro per 100 gram. Daarmee is dit de goedkoopste instapoptie van de vier nieuw geteste producten in dit overzicht. Er is ook een 500 gram verpakking beschikbaar voor wie in een keer meer wil kopen.

Voordelen: laagste prijs per portie van de vier nieuw geteste merken, drie smaakopties, lost goed op.
Nadelen: geen Creapure-certificaat, 250 gram verpakking is soms tijdelijk uitverkocht.

MyProtein Creatine Monohydraat

MyProtein verkoopt zijn reguliere Creatine Monohydraat Poeder in een pak van 500 gram, goed voor 147 porties. De actieprijs is 20,99 euro, tegenover een normale prijs van 23,99 euro. Dat komt neer op ongeveer 4,20 euro per 100 gram, het hoogste bedrag van de vier nieuw geteste producten hier. Wil je toch een Creapure-certificaat zonder van merk te wisselen? Dan kies je de aparte lijn “THE Creatine Creapure”, geprijsd op 23,99 euro.

MyProtein onderscheidt zich vooral door de breedte van het assortiment: naast het gewone poeder verkoopt het merk ook creatinegummies, kauwtabletten en stickpakjes, allemaal met dezelfde 3 tot 5 gram dosering per portie. Dat maakt het merk een logische keuze voor wie liever geen poeder mengt.

Voordelen: grootste keuze aan vormen (poeder, gummies, tabletten, sticks), breed verkrijgbaar via meerdere winkels.
Nadelen: duurste prijs per 100 gram van de vier nieuw geteste producten, Creapure alleen tegen meerprijs.

Bulk Creapure 100% Creatine Monohydraat

Bulk verkoopt zijn Creapure-gecertificeerde creatine monohydraat in drie verpakkingsgroottes: 100 gram, 500 gram en 1 kilogram. Het 1 kilo pak kost op het moment van schrijven 39,99 euro, verlaagd vanaf 44,99 euro, wat neerkomt op ongeveer 0,40 euro per portie van 3 gram en ongeveer 4 euro per 100 gram. Het product draagt een officieel Creapure-certificaat van de Duitse producent AlzChem en is volgens Bulk onafhankelijk getest op 99,95 procent zuiverheid via HPLC-analyse.

Van de vier nieuw geteste producten in dit overzicht is dit de enige met een officieel Creapure-certificaat, wat het de sterkste keuze maakt voor wie zekerheid wil over herkomst en zuiverheid zonder over te stappen naar een duurder merk. Het poeder is alleen ongearomatiseerd verkrijgbaar, zodat je het zelf met een shake of drank naar keuze kunt mengen.

Voordelen: officieel Creapure-certificaat, drie verpakkingsgroottes, onafhankelijk geteste zuiverheid.
Nadelen: alleen ongearomatiseerd, prijs per 100 gram ligt hoger dan de niet-gecertificeerde budgetopties.

ESN Creatine en Upfront Creatine: al eerder uitgebreid gereviewd

Naast de vier producten hierboven hebben we ook ESN Creatine en Upfront Creatine grondig getest, maar dan in een eigen, uitgebreide review per merk. ESN verkoopt zijn creatine in twee lijnen, Ultrapure en Creapure, en test elke batch in een DAkkS-geaccrediteerd laboratorium; in de volledige review lees je de exacte prijsvergelijking met Body&Fit, XXL Nutrition en MyProtein. Upfront is een Nederlands merk met een eigen productiefaciliteit in Rotterdam en verkoopt Creapure-gecertificeerde creatine tegen een van de scherpste prijzen op de Nederlandse markt, zowel als poeder als in tabletvorm onder de naam Creatabs.

Beide reviews gaan dieper in op dosering, laadfase, veiligheid en waar je het product het voordeligst koopt dan deze vergelijking hier doet, dus lees ze erbij als je een van deze twee merken overweegt.

Creatine monohydraat of Creapure: wat is het verschil?

Creapure is geen apart werkzaam bestanddeel, maar een merknaam van AlzChem Trostberg GmbH voor creatine monohydraat die in een gesloten productielijn in Trostberg, Duitsland wordt gemaakt. AlzChem noemt die fabriek de enige creatineproductiefaciliteit in de westerse wereld. Een product met Creapure-certificaat en een product zonder dat certificaat leveren in de praktijk evenveel zuivere creatine per portie, meestal 3 gram; het verschil zit in herkomst, fijnheid en de onafhankelijke controle op contaminanten, niet in hoeveel creatine je binnenkrijgt.

Creapure garandeert zelf een zuiverheid van minimaal 99,9 procent, met DHT niet meetbaar aanwezig en DCD ver onder de Europese veiligheidslimiet. Het product staat bovendien op de Kölner Liste, wat betekent dat een onafhankelijk laboratorium het regelmatig test op verboden dopingstoffen. Voor de meeste sporters maakt dit verschil in de praktijk weinig uit voor het effect, omdat creatine monohydraat als werkzame stof identiek is zodra het om 100 procent zuivere monohydraat gaat. Het keurmerk is vooral relevant als je specifiek zekerheid wilt over de productielocatie en de onafhankelijke zuiverheidscontrole, of als je eerder maagklachten had bij een goedkoper merk.

Kies Creapure als je:

• zekerheid wilt over een gecontroleerde, Duitse productielocatie met onafhankelijke zuiverheidstest
• topsport beoefent en op keurmerken let bij de keuze van een supplement
• eerder minder fijne oplosbaarheid of milde maagklachten had bij een niet-gemicroniseerde creatine

Kies gewone creatine monohydraat als je:

• vooral op prijs let en geen specifiek keurmerk nodig hebt
• nog nooit problemen had met een standaardproduct
• toch al een vertrouwd merk gebruikt dat geen Creapure-lijn voert

Hoeveel creatine moet je per dag nemen?

De gangbare onderhoudsdosis voor creatine monohydraat ligt tussen de 3 en 5 gram per dag, elke dag, inclusief rustdagen. Je lichaam gebruikt creatine namelijk niet alleen tijdens de training maar ook voor celherstel, dus een vaste dagelijkse dosis werkt beter dan alleen innemen op trainingsdagen. Het tijdstip van inname maakt weinig uit: voor of na de training, bij het ontbijt of op een ander vast moment werken allemaal ongeveer even goed, zolang je consistent bent.

Heb je een laadfase nodig bij creatine?

Nee, een aparte laadfase is niet noodzakelijk zolang je de vaste dagelijkse dosis van 3 tot 5 gram aanhoudt. Een laadfase van ongeveer 20 gram per dag, verdeeld over vier porties gedurende 5 tot 7 dagen, verzadigt je spiervoorraad sneller, maar zonder die laadfase bereik je hetzelfde verzadigingsniveau na ongeveer 3 tot 4 weken bij een vaste dosis. Voor de meeste sporters is een laadfase dus een optie om sneller resultaat te zien, geen vereiste voor het eindresultaat.

Is creatine monohydraat veilig?

Ja, creatine monohydraat is veilig voor gezonde volwassenen bij de geadviseerde dosis van 3 tot 5 gram per dag, en het geldt als een van de best onderzochte supplementen binnen de sportvoeding. Creatine zorgt voor wat extra watervasthouding in de spieren, wat in de eerste weken voor een lichte gewichtstoename kan zorgen die geen vetmassa is en weer verdwijnt zodra je stopt.

Let extra op in de volgende gevallen:

• heb je een bestaande nieraandoening, overleg dan eerst met je arts voordat je creatine gebruikt
• ben je zwanger of geef je borstvoeding, dan is voorzichtigheid en overleg met een arts verstandig
• gebruik je medicatie die de nierfunctie beïnvloedt, controleer dan vooraf mogelijke interacties
• drink voldoende water gedurende de dag om uitdroging te voorkomen, vooral bij intensieve training

Voor wie past welke creatine het beste?

Wie zekerheid wil over herkomst en zuiverheid zonder de duurste optie te kiezen, komt het beste uit bij Bulk Creapure of Upfront Creatine, allebei Creapure-gecertificeerd tegen een concurrerende prijs per 100 gram. Wie puur op prijs let en geen certificaat nodig heeft, vindt bij Body&Fit de laagste prijs per portie van dit overzicht. Sporters die veganistisch eten en een hoge klantbeoordeling belangrijk vinden, zitten goed bij XXL Nutrition, terwijl wie liever geen poeder mengt bij MyProtein terechtkan voor gummies, tabletten of sticks. Voor wie de puurste, meest doorgetest optie wil met de meeste labdocumentatie is ESN Creatine de aanrader, zoals ook blijkt uit de volledige review van dat merk.

Veelgestelde vragen over creatine

Wat is de beste creatine voor beginners?

Voor beginners is een gewone, betaalbare creatine monohydraat zonder poespas de logische keuze, zoals Body&Fit of XXL Nutrition, omdat het effect van creatine monohydraat niet verschilt tussen merken zolang het om 100 procent zuivere monohydraat gaat.

Is Creapure creatine beter dan gewone creatine monohydraat?

Nee, Creapure creatine werkt niet beter dan gewone creatine monohydraat qua effect, want beide leveren dezelfde hoeveelheid zuivere creatine per portie. Het verschil zit in de onafhankelijke zuiverheidscontrole en productielocatie, niet in de werkzaamheid.

Kun je afvallen van creatine of kom je juist aan?

Creatine an sich veroorzaakt geen vetopbouw, maar je lichaamsgewicht kan in de eerste weken licht stijgen door extra watervasthouding in de spieren. Dat gewicht is geen vetmassa en verdwijnt weer zodra je stopt met creatine.

Is creatine geschikt voor vrouwen?

Ja, creatine monohydraat werkt voor vrouwen net zo goed als voor mannen, omdat het werkingsmechanisme in de spiercellen niet verschilt per geslacht. De geadviseerde dosis van 3 tot 5 gram per dag geldt voor beide.

Mag je creatine combineren met een eiwitshake?

Ja, je kunt creatine monohydraat probleemloos mengen met een eiwitshake of andere drank, want het poeder lost goed op en heeft geen negatieve interactie met eiwitpoeder. Veel sporters combineren beide juist rond de training voor het gemak van één shake.

Hoe lang duurt het voor je resultaat merkt van creatine?

De meeste gebruikers merken binnen twee tot vier weken bij dagelijks gebruik een verschil in kracht en herstel, omdat de spiervoorraad creatine in die periode geleidelijk verzadigd raakt zonder laadfase. Met een laadfase van ongeveer 20 gram per dag kan dat sneller, al is dat voor de meeste doelen geen noodzaak.

Is creatine monohydraat geschikt voor veganisten?

Ja, creatine monohydraat wordt synthetisch geproduceerd zonder dierlijke grondstoffen, wat het geschikt maakt voor veganisten. XXL Nutrition vermeldt dit expliciet bij zijn product, en dat geldt in de praktijk voor vrijwel elk zuiver monohydraat product op de markt.

Over de auteur

Lisa Benz

Voedingsredacteur

Lisa Benz test en vergelijkt voedingsproducten en -diensten voor RemoteCanteen, van maaltijdboxen tot eiwitpoeder. Ze richt zich op wat echt telt: smaak, prijs en dagelijks gemak.