VoedingsredacteurWil je aankomen in gewicht of spiermassa opbouwen, maar lukt dat niet met gewone voeding alleen? Een mass gainer of weight gainer lost dat op. Wij zetten de zes beste shakes van 2026 naast elkaar op calorieën, eiwit, koolhydraten en prijs per kilo.
Kort antwoord: voor de meeste hardgainers is Optimum Nutrition Serious Mass de sterkste allrounder, met 1250 kcal en 53 gram eiwit per portie. Liever een lichtere shake met meer controle over je portiegrootte? Dan past XXL Nutrition Weight Gainer beter bij je. Heb je een klein budget, dan is Myprotein Weight Gainer Blend de betaalbaarste optie per kilo.
Wat is een mass gainer of weight gainer?
Een mass gainer of weight gainer levert 370 tot 1300 kcal per portie in een poeder dat je met melk of water mixt. Dat is fors meer dan een gewone shake. Je gebruikt het als aanvulling op je eten, niet als vervanging, wanneer je via gewone maaltijden niet genoeg calorieën binnenkrijgt om aan te komen of spiermassa op te bouwen.
Vergelijk dat met een gewone eiwitshake: die levert meestal maar 100 tot 150 kcal en 20 tot 25 gram eiwit per portie, met weinig koolhydraten. Een gainer voegt daar bewust veel meer koolhydraten en calorieën aan toe. Kies dus een gainer zodra je doel calorieën toevoegen is, en blijf bij een whey protein shake als je alleen je eiwitinname wilt verhogen zonder extra calorieën.
Merken gebruiken de termen mass gainer en weight gainer vaak door elkaar. Toch zit er een praktisch verschil in. Een mass gainer is eiwitrijker, met meestal 40 tot 55 gram eiwit per portie, gericht op spieropbouw naast de calorie-aanvulling. Bij een weight gainer ligt dat lager, meestal 15 tot 30 gram per portie, met de nadruk op extra calorieën zonder dat je meteen een dikke eiwitshake drinkt.
De meeste weight gainers bevatten naast koolhydraten en eiwit ook vitamines en mineralen, en soms creatine, om de shake als volwaardige aanvulling op je voeding te laten dienen. Twee andere termen kom je ook tegen. Een hard gainer duidt niet op een product, maar op een type sporter met een snelle stofwisseling die moeite heeft om aan te komen, ook al eet die persoon veel. Voor hard gainers is een calorierijke mass gainer meestal de logische keuze. Een lean gainer of “clean” gainer bevat minder suiker en meer complexe koolhydraten, zodat je minder snel vet opslaat naast de spiermassa die je opbouwt.
De 6 beste mass gainers en weight gainers van 2026
Van 377 kcal per portie tot ruim 1250 kcal: deze zes gainers dekken de hele bandbreedte en zijn allemaal eenvoudig in Nederland te bestellen, een mix van internationale klassiekers die je in vrijwel elke sportvoedingswinkel tegenkomt en het eigen merk van XXL Nutrition, dat als een van de weinige Nederlandse aanbieders een compleet gainer-assortiment voert. Een weight gainer kopen hoeft dus niet lastig te zijn, zolang je weet welke cijfers ertoe doen.
1. Optimum Nutrition Serious Mass
Met 1250 kcal en 53 gram eiwit per portie van 337 gram (twee scheppen) is Serious Mass al jaren de bekendste hard gainer op de markt, en dat is niet zonder reden. In een shake haal je al een flink deel van je dagelijkse calorieoverschot binnen. De eiwitmix van whey, caseine en eialbumine zorgt voor een langzamere afgifte dan een pure whey-shake, wat goed past bij het doel: bulken zonder de hele dag te hoeven eten.
| Kenmerk | Waarde |
|---|---|
| Type | Hard gainer / mass gainer |
| Calorieën per portie | circa 1250 kcal (337 g, 2 scheppen) |
| Eiwit per portie | circa 53 g |
| Koolhydraat:eiwit-ratio | circa 4,7:1 |
| Prijs per kg | circa 17 tot 20 euro/kg |
| Smaken | 5 (o.a. chocolade, vanille, aardbei) |
| Formaat | Poeder, 2724 g of 5450 g |
| Beoordeling | Op aanvraag, geen eigen test uitgevoerd |
Serious Mass is de beste keuze als je een snelle stofwisseling hebt en gewoon veel calorieën nodig hebt. Het nadeel is de portiegrootte: 337 gram poeder per shake is best veel, dus mix het met melk in plaats van water als je de calorieën echt wilt halen.
2. Body & Fit Massive Gainer
Massive Gainer is het bekendste Nederlandse alternatief voor de internationale hard gainers en levert 1087 kcal en 50 gram eiwit per shake. De verhouding tussen koolhydraten en eiwit ligt iets lager dan bij Serious Mass, wat de shake wat minder machtig maakt om weg te drinken.
| Kenmerk | Waarde |
|---|---|
| Type | Mass gainer |
| Calorieën per portie | circa 1087 kcal per shake |
| Eiwit per portie | circa 50 g |
| Koolhydraat:eiwit-ratio | circa 3,6:1 |
| Prijs per kg | circa 13 euro/kg (4250 g, circa 57 euro) |
| Smaken | 3 (vanille, chocolade, banaan) |
| Formaat | Poeder, 4250 g, 17 shakes per pak |
| Beoordeling | Op aanvraag, geen eigen test uitgevoerd |
Dit is de gainer om te kiezen als je liever bij een Nederlands merk blijft en snel wilt kunnen bijbestellen. De prijs per kilo is bovendien een van de laagste in deze lijst, wat Massive Gainer ook een goede prijs-kwaliteitkeuze maakt.
3. XXL Nutrition Weight Gainer
Waar de vorige twee producten stevige mass gainers zijn, is de Weight Gainer van XXL Nutrition juist lichter opgebouwd: 75 procent koolhydraten tegenover 15 procent eiwit. Per 100 gram poeder levert het ongeveer 377 kcal, 15 gram eiwit en 72 gram koolhydraten, vrijwel zonder vet.
| Kenmerk | Waarde |
|---|---|
| Type | Lean weight gainer |
| Calorieën per portie | circa 377 kcal per 100 g portie |
| Eiwit per portie | circa 15 g per 100 g portie |
| Koolhydraat:eiwit-ratio | circa 4,8:1 |
| Prijs per kg | vanaf circa 15 euro/kg |
| Smaken | 6 |
| Formaat | Poeder, zelf te doseren per 100 g richtlijn |
| Beoordeling | Op aanvraag, geen eigen test uitgevoerd |
Deze gainer is fijn als je zelf wilt bepalen hoeveel calorieën je toevoegt, want je kunt de portie makkelijk aanpassen aan wat je nog tekortkomt. Bovendien is dit het enige Nederlandse merk met een compleet gainer-assortiment in deze lijst, dus je kunt eenvoudig navraag doen of testen bij een lokale winkel.
4. Mutant Mass
Mutant Mass mikt op een tussenweg tussen calorieën en eiwit, met circa 1060 kcal en 56 gram eiwit per portie uit tien verschillende eiwitbronnen. Die brede eiwitmix zorgt voor een geleidelijke afgifte gedurende de dag.
| Kenmerk | Waarde |
|---|---|
| Type | Mass gainer |
| Calorieën per portie | circa 1060 kcal per portie |
| Eiwit per portie | circa 56 g |
| Koolhydraat:eiwit-ratio | circa 3,4:1 |
| Prijs per kg | circa 15 tot 17 euro/kg (2270 g, circa 35 tot 40 euro) |
| Smaken | Meerdere, o.a. cookies & cream en aardbei-banaan |
| Formaat | Poeder, 2270 g of 6800 g |
| Beoordeling | Op aanvraag, geen eigen test uitgevoerd |
Mutant Mass is een prima middenweg als Serious Mass net iets te zwaar aanvoelt, maar je nog steeds een stevige mass gainer wilt in plaats van een lichte weight gainer. Let wel op: het bevat zuivelbronnen, dus bij lactose-intolerantie is dit niet de eerste keuze.
5. Dymatize Super Mass Gainer
Wie de hoogste calorie-inname per shake zoekt, komt uit bij Dymatize Super Mass Gainer: circa 1250 tot 1280 kcal en 52 gram eiwit per portie van 327 gram, aangevuld met 3 gram creatine monohydraat.
| Kenmerk | Waarde |
|---|---|
| Type | Hard gainer / mass gainer |
| Calorieën per portie | circa 1250 tot 1280 kcal (327 g, 3 scheppen) |
| Eiwit per portie | circa 52 g |
| Koolhydraat:eiwit-ratio | circa 4,7:1 |
| Prijs per kg | circa 14 euro/kg (2943 g, circa 40 euro) |
| Smaken | 4 |
| Formaat | Poeder, 327 g portie, ook los verkrijgbaar als reep |
| Beoordeling | Op aanvraag, geen eigen test uitgevoerd |
De toegevoegde creatine is een fijn extraatje als je toch al creatine gebruikt voor kracht en herstel. Voor wie moeite heeft met grote porties is dit wel de zwaarste shake uit deze lijst, dus bouw eventueel op vanaf een halve portie.
6. Myprotein Weight Gainer Blend
Myprotein Weight Gainer Blend is de betaalbaarste optie in deze lijst en levert per 100 gram portie 388 kcal, 31 gram eiwit en 44 gram koolhydraten, een verhouding die dichter bij een stevige eiwitshake ligt dan bij een pure calorieënbom.
| Kenmerk | Waarde |
|---|---|
| Type | Weight gainer |
| Calorieën per portie | circa 388 kcal per 100 g portie |
| Eiwit per portie | circa 31 g per 100 g portie |
| Koolhydraat:eiwit-ratio | circa 1,4:1 |
| Prijs per kg | circa 14 tot 19 euro/kg, afhankelijk van pakgrootte |
| Smaken | Meerdere |
| Formaat | Poeder, 1000 g, 2500 g of 5000 g |
| Beoordeling | Op aanvraag, geen eigen test uitgevoerd |
Omdat deze gainer verhoudingsgewijs meer eiwit en minder koolhydraten bevat dan de andere vijf, is het een goede optie als je eigenlijk al tevreden bent met je whey-shake maar gewoon wat extra calorieën wilt toevoegen zonder over te stappen naar een zware hard-gainer shake.
Hoeveel calorieën en eiwit heb je nodig in een gainer?
Een gangbaar uitgangspunt is een dagelijks calorieoverschot van 300 tot 500 kcal boven je onderhoudsniveau. Dat is genoeg om geleidelijk aan te komen zonder dat het grootste deel meteen als vet wordt opgeslagen. Een volledige shake uit deze lijst dekt dat overschot vaak al helemaal, van 377 kcal bij XXL Nutrition Weight Gainer tot boven de 1250 kcal bij Serious Mass of Dymatize Super Mass Gainer.
Reken dus niet automatisch de grootste shake als de beste. Vul eerst voor jezelf in hoeveel calorieën je normaal via voeding tekortkomt en kies daarna een portie die dat gat opvult, in plaats van standaard de zwaarste gainer te pakken. Voor eiwit geldt een vergelijkbare vuistregel: 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag ondersteunt spieropbouw, en een gainershake telt gewoon mee in die dagtotaal naast je gewone maaltijden.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een gainer?
Een goede gainer past bij jouw doel, niet alleen bij het hoogste caloriegetal op de verpakking. Let bij het kiezen op deze zes punten.
- Doel: kies een eiwitrijke mass gainer als spieropbouw voorop staat, en een lichtere weight gainer als je vooral extra calorieën zoekt zonder al te veel eiwit.
- Eiwit-koolhydraatverhouding: hoe hoger het eiwitpercentage, hoe meer de shake bijdraagt aan spiermassa in plaats van alleen gewicht.
- Eiwitbron: whey en caseine zijn de standaard, maar check bij lactose-intolerantie of een product zuivelvrij is, iets wat vaker voorkomt bij plantaardige eiwitpoeders dan bij gainers.
- Portiegrootte en verteerbaarheid: een portie van 300 gram poeder is voor sommige mensen lastig in een keer weg te drinken, dus bouw desnoods op met een halve portie.
- Smaak: je drinkt een gainer vaak dagelijks, dus een smaak die je normaal lekker vindt, weegt zwaarder mee dan je zou denken.
- Prijs per kilo: vergelijk altijd de prijs per kilo in plaats van de prijs per pak, want pakgroottes lopen sterk uiteen tussen merken.
Heb je overgevoeligheid voor lactose, kijk dan ook naar ons overzicht van lactosevrij eiwitpoeder, of vergelijk eerst een gewone whey protein als je nog niet zeker weet of je echt de extra calorieën van een gainer nodig hebt. Gebruik je al creatine voor kracht en herstel, dan is een gainer met toegevoegde creatine zoals Dymatize Super Mass Gainer een logische combinatie.
Wanneer gebruik je een mass gainer of weight gainer het beste?
Je kunt een gainer op elk moment van de dag drinken, maar de meeste mensen kiezen voor vlak na de training of tussen twee maaltijden in, op momenten waarop een volledige maaltijd niet praktisch is. Voor hard gainers met een snelle stofwisseling werkt dagelijks gebruik het beste, terwijl iemand die al bijna genoeg calorieën binnenkrijgt via voeding een gainer vooral op trainingsdagen hoeft te gebruiken.
Combineer de shake bij voorkeur met melk in plaats van water als je extra calorieën nodig hebt, en drink hem niet in plaats van een maaltijd als je doel spiermassa is in plaats van puur gewicht.
Veelgestelde vragen over mass gainers en weight gainers
Wat is het verschil tussen een mass gainer en een weight gainer?
Een mass gainer bevat meer eiwit, meestal 40 tot 55 gram per portie, en is gericht op spieropbouw naast de calorie-aanvulling. Een weight gainer bevat minder eiwit, meestal 15 tot 30 gram per portie, en draait vooral om extra calorieën. Merken gebruiken de termen niet altijd consistent, dus check de eiwitwaarde op de verpakking als je het verschil echt wilt weten.
Zijn mass gainers geschikt voor vrouwen?
Ja, mass gainers werken voor vrouwen net zo goed als voor mannen, omdat het effect afhangt van je calorieoverschot en niet van je geslacht. Kies wel een kleinere portie of een lichtere weight gainer als je minder calorieën nodig hebt dan het gemiddelde doseeradvies op de verpakking.
Kun je van een weight gainer vet worden in plaats van spiermassa?
Ja, dat kan gebeuren als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt zonder daar krachttraining tegenover te zetten. Combineer een gainer daarom altijd met regelmatige training, en kies bij twijfel voor een kleinere portie in plaats van de volledige aanbevolen hoeveelheid.
Hoe vaak per dag gebruik je een gainer?
De meeste mensen gebruiken een gainer een tot twee keer per dag, afhankelijk van hoeveel calorieën ze via gewone voeding tekortkomen. Hoe vaak je een weight gainer moet drinken, hangt dus vooral af van je eigen calorietekort en niet van een vast schema. Begin met een kleinere portie en bouw op als je merkt dat je nog steeds niet genoeg binnenkrijgt om aan te komen.
