Redattrice nutrizioneCos’è il Magnesio Supremo
Il Magnesio Supremo è un integratore alimentare a base di magnesio citrato. Lo produce e distribuisce Natural Point S.r.l. da oltre 25 anni. La formula unisce acido citrico di origine vegetale e magnesio carbonato di origine marina. Sciolti in acqua, i due ingredienti reagiscono e diventano citrato di magnesio: un sale organico solubile, ad alto assorbimento intestinale.
Il marchio “Magnesio Supremo” è registrato. Oggi è disponibile in più formati: polvere in barattolo da 150 g e 300 g, bustine monodose da 2,4 g e stick al gusto limone o ciliegia.
A cosa serve
Il Magnesio Supremo è pensato per chi ha una carenza di magnesio o un fabbisogno aumentato. È il caso di chi vive periodi di stress intenso, fa attività fisica frequente o segue un’alimentazione poco varia. Il magnesio è un minerale che l’organismo non produce da solo. Va introdotto con la dieta o, quando serve, con un integratore.
La confezione riporta anche le indicazioni EFSA sul magnesio. Contribuisce a:
- ridurre stanchezza e affaticamento
- il normale funzionamento del sistema nervoso e delle funzioni psicologiche
- la normale funzione muscolare
- il normale metabolismo energetico
- il mantenimento di ossa e denti nel tempo
Il fabbisogno giornaliero di riferimento (LARN) per adolescenti e adulti è di circa 240 mg di magnesio al giorno, un valore che comprende sia il magnesio assunto con l’alimentazione sia quello eventualmente integrato.
Dosaggio e modalità d’uso
Il Magnesio Supremo esiste in due formati principali con dosaggi espressi in modo diverso: la polvere sciolta a cucchiaino e le bustine monodose. Non è una discrepanza tra le fonti, sono semplicemente due prodotti della stessa linea con quantità diverse per dose.
Polvere in barattolo
Per il formato in polvere (barattoli da 150 g o 300 g), la dose standard è di circa un cucchiaino al giorno, pari a circa 2 g. Nei periodi di maggiore stanchezza può salire a due cucchiaini. Va sciolto in un bicchiere d’acqua. Meglio lontano dai pasti, per favorire l’assorbimento, anche se non è un requisito obbligatorio.
Bustine monodose
Le bustine da 2,4 g forniscono circa 430 mg di magnesio elementare ogni 2 bustine, pari al 115% del valore nutritivo di riferimento (VNR). La dose consigliata per gli adulti è di 1 bustina al giorno, fino a un massimo di 2. Il contenuto va sciolto in circa 200 ml di acqua, preferibilmente tiepida per accelerare la dissoluzione, e assunto quando la soluzione diventa trasparente.
| Formato | Dose consigliata | Mg magnesio elementare | % VNR |
|---|---|---|---|
| Polvere (barattolo 150/300 g) | 1-2 cucchiaini al giorno | circa 2 g di prodotto/cucchiaino | n/d sul barattolo |
| Bustine monodose (2,4 g) | 1-2 bustine al giorno | circa 215 mg/bustina (430 mg su 2) | 115% su 2 bustine |
Per bambini tra 11 e 14 anni si consiglia al massimo una dose (bustina o cucchiaino) al giorno; sotto i 3 anni l’uso è sconsigliato senza il parere del pediatra.
Quanto magnesio è sicuro assumere
In Italia il Ministero della Salute fissa un limite massimo di 450 mg al giorno di magnesio proveniente dagli integratori alimentari, un tetto pensato per prevenire gli effetti lassativi e gastrointestinali legati a un eccesso del minerale. Il limite riguarda solo il magnesio aggiunto tramite integratori: quello assunto con gli alimenti non rientra nel conteggio, perché l’organismo ne regola naturalmente l’assorbimento.
| Riferimento | Valore |
|---|---|
| LARN (fabbisogno giornaliero adulti) | circa 240 mg/giorno |
| Magnesio Supremo, dose massima consigliata (2 bustine) | circa 430 mg elementare |
| Limite Ministero della Salute per gli integratori | 450 mg/giorno |
Assumendo la dose massima indicata in etichetta (2 bustine), il Magnesio Supremo resta sotto il limite ministeriale, ma il margine è ridotto: chi assume anche altri integratori o alimenti fortificati con magnesio dovrebbe sommare gli apporti per non superare i 450 mg complessivi giornalieri.
Controindicazioni ed effetti collaterali
Il Magnesio Supremo è generalmente ben tollerato, ma in caso di dosaggi eccessivi può causare gonfiore, diarrea, nausea e crampi addominali, per via del noto effetto lassativo del magnesio in eccesso. Nei casi più marcati di sovradosaggio può comparire anche un lieve calo della pressione sanguigna. Chi manifesta questi sintomi dovrebbe ridurre la dose o assumerla la sera, quando l’effetto rilassante può anche favorire il sonno.
L’uso è sconsigliato o va concordato con il medico nei seguenti casi:
- insufficienza renale grave, perché il magnesio in eccesso viene eliminato dai reni e può accumularsi fino a causare ipermagnesemia, una condizione potenzialmente pericolosa
- gravidanza e allattamento, senza autorizzazione medica
- problemi cardiaci o diabete, da valutare sempre con il medico curante prima di iniziare l’integrazione
- assunzione di farmaci diuretici, che possono alterare l’equilibrio elettrolitico
- colon irritabile o altre patologie intestinali, per la sensibilità all’effetto lassativo
- allergia nota a uno dei componenti
- bambini sotto i 3 anni
Il prodotto va conservato in un luogo fresco e asciutto, lontano da fonti di calore e dalla portata dei bambini, con il barattolo o le bustine ben richiusi dopo l’uso per mantenere inalterata la solubilità della polvere.
Magnesio Supremo: le alternative a confronto
Il Magnesio Supremo usa magnesio citrato, apprezzato per solubilità e rapidità d’assorbimento ma con un effetto lassativo più marcato a dosi elevate. Esistono altre forme di magnesio pensate per esigenze diverse: il magnesio bisglicinato, legato alla glicina, ha un ottimo assorbimento cellulare ed è in genere meglio tollerato dall’intestino, senza il tipico effetto lassativo; il magnesio pidolato penetra rapidamente nei tessuti ed è spesso indicato contro crampi muscolari intensi ed emicrania; il magnesio malato è associato all’acido malico e viene scelto soprattutto per sostenere l’energia in caso di stanchezza cronica. Ecco tre alternative reali disponibili in farmacia e online, con dati verificati sui rispettivi siti o rivenditori ufficiali.
| Prodotto | Formato | Mg magnesio elementare | Dose consigliata | Prezzo indicativo |
|---|---|---|---|---|
| Magnesio Supremo (Natural Point) | 32 bustine da 2,4 g | circa 215 mg/bustina | 1-2 bustine/giorno | circa 18-23 € |
| Solgar Oligo Mag Plus | 100 tavolette | n/d in mg per tavoletta nelle fonti verificate | 1-4 tavolette/giorno | circa 23-33 € |
| Swisse Ultiboost Magnesio Bisglicinato | 30 bustine | 400 mg su 2 bustine | 2 bustine/giorno | circa 14-20 € |
| MyProtein Bisglicinato di Magnesio | 90 compresse | 113 mg/compressa (30% VNR) | 1 compressa/giorno | circa 12-24 € |
Solgar Oligo Mag Plus
Solgar Oligo Mag Plus è un integratore di magnesio bisglicinato chelato Albion in tavolette, pensato per chi cerca un’alta biodisponibilità in un formato solido senza doverlo sciogliere in acqua. Indicato per stanchezza, debolezza muscolare e crampi legati a carenza di magnesio; la dose consigliata varia da 1 a 4 tavolette al giorno con i pasti.
Swisse Ultiboost Magnesio Bisglicinato
Swisse propone una versione in bustine di magnesio bisglicinato ad alta biodisponibilità, con 400 mg di magnesio elementare per dose giornaliera (2 bustine sciolte separatamente in un bicchiere d’acqua da 250 ml). È l’alternativa più diretta a Magnesio Supremo per chi vuole restare nel formato “bustina da sciogliere” ma preferisce il bisglicinato al citrato per una migliore tollerabilità intestinale.
MyProtein Bisglicinato di Magnesio
MyProtein offre compresse di bisglicinato di magnesio (CoreChelate) con 113 mg di magnesio elementare per compressa, pari al 30% del valore nutritivo di riferimento con una sola compressa al giorno. È l’opzione più economica del confronto e la più comoda per chi preferisce una dose bassa e costante invece di un integratore da sciogliere.
Domande frequenti
Quanto tempo impiega il magnesio supremo a fare effetto?
I primi effetti su stanchezza e tensione muscolare si notano generalmente dopo alcuni giorni di assunzione regolare, mentre per colmare una carenza più marcata possono servire alcune settimane di uso costante.
Il magnesio supremo fa dimagrire?
No, il Magnesio Supremo non ha un’azione dimagrante. Può favorire la regolarità intestinale e ridurre la sensazione di gonfiore addominale legata alla stitichezza, ma non agisce sul metabolismo dei grassi né sostituisce una dieta equilibrata.
Meglio il magnesio supremo o il bisglicinato?
Dipende dall’obiettivo: il citrato del Magnesio Supremo è più economico, molto solubile e ha un lieve effetto lassativo che può essere utile in caso di stitichezza. Il bisglicinato (Solgar, Swisse, MyProtein) è generalmente più delicato per chi ha un intestino sensibile o assume dosi elevate per periodi prolungati, ma costa in media di più a parità di quantità di magnesio elementare.
Per approfondire altri integratori spesso associati al magnesio nella routine sportiva e di recupero, leggi anche le nostre guide su carnitina, glutammina e ashwagandha.
