Redattrice nutrizioneUn multivitaminico e un integratore alimentare che fornisce vitamine e minerali per compensare un’alimentazione insufficiente o un fabbisogno aumentato: integra la dieta, non la sostituisce. In questa guida confrontiamo 6 integratori multivitaminici reali per sportivi (MyProtein, Prozis, Foodspring, Bulk, Yamamoto Nutrition, Named Sport) con prezzo, dosaggio e costo al giorno, e verifichiamo le dosi massime ammesse dal Ministero della Salute per capire quando un multivitaminico ha davvero senso.
Cos’e un multivitaminico e quando ha senso prenderlo
Un multivitaminico e una formula che unisce piu vitamine (idrosolubili come la C e il gruppo B, liposolubili come la A, D, E, K) a minerali come ferro, zinco e magnesio, in un’unica compressa, capsula o bustina. Per legge, la dose giornaliera indicata in etichetta deve garantire almeno il 15% dei Valori Nutritivi di Riferimento (VNR) per ciascun nutriente dichiarato.
Gli integratori multivitaminici hanno senso quando la dieta non copre il fabbisogno reale: allenamenti intensi, periodi di stress, diete ipocaloriche o poco varie, o semplice comodita per chi non riesce a garantire un apporto regolare di frutta, verdura e proteine ogni giorno. Non servono invece a chi segue gia una dieta varia ed equilibrata: in quel caso un multivitaminico si aggiunge senza correggere nulla.
Come scegliere il multivitaminico migliore: i criteri
Prima di guardare il prezzo, conviene valutare cinque punti:
- Copertura del VNR: quanta percentuale del fabbisogno giornaliero copre ogni nutriente dichiarato in etichetta, non solo il numero di ingredienti nella lista.
- Formato: capsule, compresse o polvere cambiano comodita e velocita di assunzione; le compresse ad alta concentrazione riducono il numero di pastiglie giornaliere, la polvere si scioglie ma richiede un misurino.
- Target d’uso: un multivitaminico generico da farmacia copre le basi, uno pensato per sportivi aggiunge spesso magnesio e vitamine del gruppo B per il metabolismo energetico, o antiossidanti come il resveratrolo.
- Origine degli ingredienti: la maggior parte dei multivitaminici sportivi usa vitamine di sintesi chimica (piu economiche, dosaggio preciso); pochi, come vedremo, usano estratti naturali di frutta e verdura.
- Costo per giorno, non solo prezzo per confezione: una confezione piu cara ma con dosaggio da una compressa al giorno puo costare meno nel tempo di una economica ma da assumere 2-3 volte al giorno.
- Forma chimica dei minerali: i minerali chelati, cioe legati a un amminoacido o a un acido organico, hanno un assorbimento piu efficiente rispetto alle forme inorganiche piu economiche (per esempio ossidi o carbonati), un dettaglio che l’etichetta riporta ma che raramente viene evidenziato nel marketing del prodotto.
Chi cerca anche un supporto specifico su un singolo nutriente puo approfondire con la nostra guida al collagene in polvere, un altro integratore spesso abbinato al multivitaminico nella routine di chi si allena.
I 6 migliori multivitaminici per chi fa sport: confronto
Abbiamo confrontato 6 multivitaminici di marchi di nutrizione sportiva realmente in vendita in Italia, con prezzo e dosaggio verificati sui siti ufficiali o su un rivenditore autorizzato. Il costo al giorno e calcolato dividendo il prezzo per il numero di giorni di trattamento in base al dosaggio indicato.
| Prodotto | Prezzo | Formato | Dosaggio | Costo/giorno |
|---|---|---|---|---|
| MyProtein Multivitaminico A-Z | Da 6,99 € (listino 13,99 €) | 60 capsule | 2/die (30 gg) | ~0,23 € |
| Yamamoto Nutrition Multi VITAMIN | Da 11,92 € (listino 14,90 €) | 60 compresse | 1/die (60 gg) | ~0,20 € |
| Prozis Multi PRZ | 9,99 € | 60 capsule | 2/die (30 gg) | ~0,33 € |
| Bulk Complesso Multivitaminico Completo | Da 12,49 € (listino 18,99 €) | 90 compresse | 3/die (30 gg) | ~0,42 € |
| Foodspring Daily Vitamins | 24,99 € | 100 capsule | 2/die (50 gg) | ~0,50 € |
| Named Sport Multi-Vitamin & Mineral Pro | 14,99 € | 30 compresse | 1/die (30 gg) | ~0,50 € |
In sintesi:
- Miglior rapporto qualita-prezzo nel tempo: Yamamoto Nutrition Multi VITAMIN. Una sola compressa al giorno porta il costo sotto i 0,20 €, il piu basso del confronto su una confezione da 60 giorni. E prodotto in Italia e testato per l’assenza di glutine.
- Miglior prezzo d’ingresso: MyProtein Multivitaminico A-Z, vegano e con 25+ vitamine e minerali a un prezzo di listino contenuto.
- Migliore per sportivi: Named Sport Multi-Vitamin & Mineral Pro, con vitamine del gruppo B in forma biologicamente attiva e Resveratrolo come supporto antiossidante aggiuntivo.
- Piu naturale: Foodspring Daily Vitamins, l’unico con vitamine ricavate da estratti di frutta e verdura invece che da sintesi chimica.
- Piu completo: Bulk Complesso Multivitaminico Completo, con oltre 30 ingredienti tra vitamine, minerali, estratti botanici e probiotici.
Nessuno dei sei e oggettivamente “sbagliato”: la scelta dipende dal criterio che pesa di piu per te, budget quotidiano, formulazione sportiva mirata o origine naturale degli ingredienti.
I 6 multivitaminici a confronto in dettaglio
Oltre ai numeri della tabella, ogni prodotto ha una formula diversa: qui sotto trovi cosa distingue davvero ciascuno dei 6 multivitaminici, non solo il prezzo.
MyProtein Multivitaminico A-Z
Formula vegana con oltre 25 vitamine e minerali, tra cui calcio, vitamina C, ferro, zinco, vitamine del gruppo B e vitamina D3. Dose consigliata: 2 capsule al giorno, preferibilmente ai pasti. E il prezzo d’ingresso piu basso del confronto, utile come prima scelta generalista prima di orientarsi su una formula piu specifica. Scopri l’intera gamma MyProtein.
Yamamoto Nutrition Multi VITAMIN
Formula con oltre 26 ingredienti, adatta a vegani e vegetariani e con test antiglutine su ogni lotto di produzione, 100% made in Italy. Una sola compressa al giorno ai pasti la rende la piu comoda e la piu economica sul lungo periodo tra le sei. Include anche luteina, un antiossidante utile per la protezione della vista, poco comune negli altri multivitaminici del confronto. Vedi la scheda Yamamoto Nutrition.
Prozis Multi PRZ
Oltre 22 vitamine e minerali in una formula senza fronzoli, disponibile anche in confezioni piu grandi (fino a 600 capsule) per chi vuole ridurre il costo per capsula sul lungo periodo. Si assumono 2 capsule al giorno, una al mattino e una durante il pasto principale. Approfondisci la linea Prozis.
Bulk Complesso Multivitaminico Completo
Il piu ricco del confronto. Oltre 30 ingredienti attivi tra vitamine (A, gruppo B, C, D, E, K1), minerali (calcio, magnesio, zinco, ferro, cromo, selenio) ed estratti botanici come te verde, semi d’uva, licopene, luteina e CoQ10, oltre a probiotici. Si assumono 3 compresse al giorno dopo i pasti. Non indicato in gravidanza, allattamento o sotto i 18 anni. Chi cerca lo spettro piu ampio possibile, non solo le vitamine di base, trova qui la formula piu completa. Scopri Bulk.
Foodspring Daily Vitamins
L’unico multivitaminico del confronto con vitamine derivate da estratti naturali di frutta e verdura, come broccoli, pomodori, carote, spinaci, mirtilli e arance, invece che da sintesi chimica. Contiene 13 vitamine al 100% del VNR per dose, oltre ad alga spirulina e pectina di mele. Le capsule sono in cellulosa vegetale senza gelatina animale, adatte a vegani. Si assumono 2 capsule al giorno, una al mattino e una alla sera. E anche il piu caro per confezione, un compromesso coerente con la scelta di ingredienti non sintetici. Vedi la gamma Foodspring.
Named Sport Multi-Vitamin & Mineral Pro
Formula con 13 vitamine, 9 minerali e Resveratrolo, con le vitamine del gruppo B nella loro forma biologicamente attiva (vitamina B12 da metilcobalamina, acido folico da 5-metilfolato, vitamina B6 da piridossale 5-fosfato): una differenza reale rispetto alle forme sintetiche standard usate dagli altri 5 prodotti del confronto, perche le forme attive non richiedono conversione metabolica da parte dell’organismo. Dose consigliata: 1 compressa al giorno a colazione. E il prodotto pensato in modo piu specifico per chi si allena regolarmente, tra quelli qui confrontati.
Dosi massime e sicurezza: cosa dice il Ministero della Salute
Il Ministero della Salute fissa, per ogni vitamina e minerale, un apporto massimo giornaliero ammesso negli integratori alimentari venduti in Italia (revisione di settembre 2021, sulla base dei VNR previsti dal Regolamento UE 1169/2011). Superare questi valori sommando piu integratori diversi puo comportare rischi reali, non solo teorici: un eccesso di vitamine e minerali puo avere effetti negativi sulla salute quanto una loro carenza.
| Nutriente | Apporto massimo giornaliero ammesso |
|---|---|
| Vitamina A (Retinolo Equivalenti) | 1200 mcg |
| Vitamina D | 50 mcg |
| Vitamina E | 60 mg |
| Vitamina C | 1000 mg |
| Vitamina B6 | 10 mg |
| Vitamina B12 | 1000 mcg |
| Acido folico (B9) | 400 mcg |
| Calcio | 1200 mg |
| Ferro | 30 mg |
| Zinco (adulti) | 15 mg |
| Magnesio | 450 mg |
Nessuno dei 6 prodotti confrontati in questo articolo dichiara valori superiori a questi massimi ammessi, come previsto dalla normativa a cui ogni integratore venduto in Italia deve conformarsi. Il rischio reale non e nel singolo prodotto ma nella somma: chi assume contemporaneamente piu integratori (per esempio un multivitaminico piu un integratore di vitamina D o di ferro a parte) puo superare senza accorgersene la soglia massima per quel singolo nutriente. In caso di assunzione combinata di piu integratori, conviene sommare le dosi dichiarate in etichetta e confrontarle con questa tabella, o chiedere consiglio al farmacista.
Domande frequenti sui multivitaminici
Quando e meglio prendere un multivitaminico?
Durante un pasto, idealmente quello principale: i grassi del pasto favoriscono l’assorbimento delle vitamine liposolubili (A, D, E, K) contenute nella formula.
Il multivitaminico fa male se preso tutti i giorni?
No, se si rispettano le dosi indicate in etichetta: restano entro i limiti fissati dal Ministero della Salute. Il rischio cresce solo se si sommano piu integratori diversi con gli stessi principi attivi.
Quanto dura una confezione?
Dipende dal dosaggio: da 30 giorni (Named Sport, Prozis, MyProtein, Bulk) a 50 giorni (Foodspring) fino a 60 giorni (Yamamoto Nutrition, l’unico ad 1 compressa al giorno).
Un multivitaminico sportivo e diverso da uno generico da farmacia?
Spesso si: i multivitaminici pensati per chi si allena aggiungono dosaggi mirati di magnesio e vitamine del gruppo B per il metabolismo energetico, e in alcuni casi antiossidanti extra come il Resveratrolo (Named Sport) o estratti botanici e probiotici (Bulk), elementi che un multivitaminico da farmacia generico raramente include. Chi si allena regolarmente spesso lo abbina ad altri integratori mirati, per esempio la [creatina](https://remotecanteen.com/it/creatina-a-cosa-serve/), che copre un altro aspetto della performance rispetto al multivitaminico.
