- Was sind Trinkmahlzeiten?
Eine Trinkmahlzeit ist ein vollwertiger Ersatz für ein Essen. Sie ist als Flüssigkeit in einer Flasche oder als Pulver, in einem Päckchen, erhältlich. Pulver kannst du mit Wasser oder Milch und Ölen in einem Shaker mischen.
Nahrungsmittel aus einer Flasche sind verzehrfertig. In der Regel enthalten sie bis zu drei Portionen.
- Welche Trinkmahlzeiten gibt es?
Ein Mahlzeitenersatz ist in Form von Trinkmahlzeiten und Pulvern erhältlich. Du kannst sie in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen kaufen.
Viele Anbieter führen Classic Drinks mit einem Vanille-, Schokoladen- und Keksgeschmack.
Auf dem Markt gibt es ebenso Sorten wie Erdbeere, Banane und Kaffee. Bei Herstellern wie yfood, Huel, Foodspring, Brandl und Saturo findest du hochwertige Ernährung, die zahlreiche Vitamine und Ballaststoffe enthält.
- Ist YFood wirklich so gesund?
Die Lebensmittel von yfood enthalten viele Mineralien und Vitamine. Sie benötigst du, um lebensnotwendige körperliche Funktionen aufrechtzuerhalten.
Der Mahlzeitenersatz des Herstellers besteht aus ausgewogenen Zusatzstoffen und ist frei von Zucker.
Du kannst vom Hersteller vegane Getränke kaufen. Sie enthalten ebenso hochwertige Zusatzstoffe, die deinen Körper mit allem Notwendigen versorgen.
Die Trinkmahlzeiten von yfood halten dich lange satt. Das liegt an den Ballaststoffen, die im Produkt enthalten sind. Sie sättigen dich für circa vier Stunden.
5 Trinkmahlzeiten: Vergleich, Anbieter und Gesundheit (2026)
Zuletzt aktualisiert: 02.05.2026
Trinkmahlzeiten ersetzen eine vollständige Mahlzeit. Du bekommst sie als Pulver zum Anmischen oder als Fertigshake, der ohne Zubereitung, ohne Küche und ohne Abstriche bei Proteinen, Fetten, Vitaminen oder Mineralstoffen auskommt.
Sie passen für alle, die im Alltag keine Zeit zum Kochen haben und trotzdem nicht auf eine ausgewogene Mahlzeit verzichten wollen — nicht nur für Sportler.
Inhaltsverzeichnis
Was ist eine Trinkmahlzeit?
Eine Trinkmahlzeit liefert 200–500 kcal pro Portion und deckt alle wichtigen Nährstoffgruppen ab: Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralstoffe. Sie ist damit konzipiert, eine komplette Mahlzeit zu ersetzen — im Gegensatz zu einem Proteinshake, der nur Eiweiß liefert.
Der Unterschied zum Proteinshake ist entscheidend: Ein Proteinshake liefert hauptsächlich Eiweiß, hat wenige Kalorien und deckt deinen Tagesbedarf an Mikronährstoffen nicht ab. Eine Trinkmahlzeit ist konzipiert, eine komplette Mahlzeit zu ersetzen.
Erhältlich sind Trinkmahlzeiten als Pulver, das du mit Wasser anrührst, oder als Ready-to-drink-Flasche, die du direkt öffnen und trinken kannst. Welche Form passt, hängt davon ab, wo du die Mahlzeit trinkst und wie viel Vorbereitung du willst.
Trinkmahlzeiten im Test — Saturo, yfood, Huel und Foodspring
Hochwertige Trinkmahlzeiten gibt es von Saturo, yfood, Huel und Foodspring — als Pulver oder Fertigdrink. Wir stellen die vier Anbieter vor und erklären, was sie unterscheidet.
Saturo
Saturo ist ein österreichisches Unternehmen, das auf vollwertige Flüssignahrung spezialisiert ist. Die veganen Drinks enthalten keinen raffinierten Zucker, kein Palmöl und keine Konservierungsstoffe. Der Nutri-Score liegt bei A.
Saturo bietet sowohl Ready-to-drink-Flaschen (400 ml) als auch Pulvervarianten an. Die Flaschen gibt es im 6er-Pack für rund 26 Euro — das entspricht ungefähr 4,39 Euro pro Flasche. Das Pulver ist günstiger pro Portion.
Art der Trinkmahlzeit: Pulver und fertiger Shake
Geschmacksrichtungen: Vanille, Schokolade, Original, Banane, Erdbeere, Cappuccino und Kokos
Kosten: ab etwa 4,39 € pro RTD-Flasche; Pulver günstiger pro Portion
Vegane Optionen: Ja
Zucker: Kein raffinierter Zucker
yfood
yfood wurde 2017 in München gegründet und ist einer der bekanntesten Mahlzeitenersatz-Anbieter in Deutschland. Seit 2023 ist Nestlé am Unternehmen beteiligt. Jede Flasche enthält 500 kcal und 26 essentielle Vitamine und Mineralstoffe laut einem Praxistest von bike-magazin.de.
yfood bietet Drinks, vegane Getränke, Pulver und Riegel an. Mit vier Flaschen pro Tag deckst du laut Hersteller deinen vollständigen Tagesbedarf. Alle Produkte sind laktose- und glutenfrei.
Art der Trinkmahlzeit: Pulver und fertiger Shake
Geschmacksrichtungen: Creamy Cookie, Smooth Vanilla, Fresh Berry, Classic Choco, Cold Brew Coffee, Crazy Coconut, Happy Banana und weitere
Kosten: ab etwa 3,99 € pro Flasche
Vegane Optionen: Ja
Zucker: Kein Zuckerzusatz
Huel
Huel steht für Human Fuel und kommt aus Großbritannien. Das Unternehmen gibt es seit 2015 und setzt auf nachhaltige, pflanzliche Zutaten. Die Ready-to-drink-Flaschen basieren auf Hafer- und Erbsenprotein und sind vegan.
Huel RTD: 400 kcal pro Flasche, vegan, plant-based. Enthalten sind wichtige Vitamine wie B12, D, A, B6, C, K und E sowie Mineralstoffe. Der Apotheker und Ex-Profiradfahrer Wolfram Kurschat stufte Huel in einem Test des bike-magazin.de als seine bevorzugte Option ein, weil die Nährstoffzusammensetzung besonders ausgewogen ist. Den direkten Vergleich Huel vs. yfood haben wir separat aufbereitet.
Art der Trinkmahlzeit: Pulver und fertiger Shake
Geschmacksrichtungen: Iced Coffee Caramel, Banana, Berry, Strawberries & Cream, Cinnamon Swirl, Salted Caramel, Chocolate, Vanilla
Kosten: ab etwa 3,72 € pro Getränk im Abonnement
Vegane Optionen: Ja
Zucker: Enthält Kokoszucker
Foodspring
Berliner Sporternährungsmarke seit 2013. Foodspring stellt neben dem Shape Shake auch Proteinprodukte und Riegel her und ist vor allem bei Fitness-Aktiven beliebt. Der Shape Shake enthält 24 Vitamine und Mineralstoffe und hat einen hohen Ballaststoffanteil, der das Sättigungsgefühl unterstützt.
Pro Portion (60 g Pulver + 350 ml Wasser) nimmst du rund 216 kcal zu dir — damit eignet sich der Shape Shake gut zur Gewichtsreduktion. Das Produkt ist in zahlreichen Geschmacksrichtungen erhältlich.
Art der Trinkmahlzeit: Pulver
Geschmacksrichtungen: Vanille, Pistazie, Schokolade, Erdbeere, Cookies & Cream, Cocos Crisp, Schoko-Erdnuss, Weiße-Schoko-Mandel, Waldbeere Joghurt
Kosten: ab etwa 3,12 € pro Mahlzeit
Vegane Optionen: Auf Anfrage prüfen
Zucker: Kein Zuckerzusatz
Wie gesund sind Trinkmahlzeiten?
Hochwertige Trinkmahlzeiten sind grundsätzlich gesund. Gute Produkte wie Saturo oder Huel erreichen einen Nutri-Score von A oder B, liefern Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe in einer dem Tagesbedarf angemessenen Menge und haben ein ausgewogenes Verhältnis aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.
Der Nutri-Score bewertet Lebensmittel auf einer Skala von A bis E. A ist das beste Ergebnis. Trinkmahlzeiten von Anbietern wie Saturo, yfood oder Huel liegen typischerweise in der Kategorie A oder B.
Stiftung Warentest hat in Ausgabe 11/2025 sechs fertige Trinkmahlzeiten getestet. Das Urteil fiel differenziert aus: Vitamine, Mineralstoffe und Gesamtfettgehalt lagen meist im akzeptablen Bereich. Die Tester identifizierten aber drei kritische Punkte:
- Zu viel Eiweiß: Alle getesteten Produkte enthielten deutlich mehr Protein als nötig. Für gesunde Menschen ist das unproblematisch. Bei Nierenproblemen kann ein dauerhaft hoher Eiweißkonsum die Nieren belasten.
- Heißhunger-Risiko: Flüssige Mahlzeiten können das Hungergefühl weniger zuverlässig unterdrücken als feste Nahrung. Wer Trinkmahlzeiten als alleinige Mahlzeit nutzt, läuft Gefahr, später mehr zu essen.
- Wegfall des Kauens: Das Kauen fördert die Verdauung und sendet Sättigungssignale ans Gehirn. Wer nur trinkt, verzichtet auf diesen Mechanismus.
Das Fazit von Stiftung Warentest: Trinkmahlzeiten können eine praktische Ergänzung sein, ersetzen aber keine dauerhaft ausgewogene Ernährung mit frischen Lebensmitteln. Bei chronischen Erkrankungen oder Nierenproblemen sprich vorher mit einem Arzt.
Pulver oder Ready-to-drink — was passt zu dir?
Kurz gesagt: Pulver ist günstiger, Ready-to-drink ist bequemer. Pulver ist günstiger, weil du selbst anmischst und in größeren Mengen einkaufen kannst, was den Preis pro Portion deutlich senkt. Ready-to-drink ist teurer, aber du öffnest die Flasche und trinkst sofort.
Saturo-Pulver kostet nach Herstellerangaben deutlich weniger pro Kilogramm als die fertigen Flaschen. Wer täglich eine Trinkmahlzeit konsumiert, spart mit Pulver auf Dauer erheblich.
Ein weiterer Vorteil von Pulver: Du kannst Menge und Konsistenz selbst anpassen und erzeugst weniger Plastikmüll als mit Fertigflaschen. Ready-to-drink ist die richtige Wahl, wenn du unterwegs bist, keine Küche zur Verfügung hast oder keine Lust auf Vorbereitung.
Worauf solltest du beim Kauf achten?
Die wichtigsten Kriterien beim Kauf einer Trinkmahlzeit sind Proteingehalt, Kohlenhydratqualität, Fettqualität, Mikronährstoffe, Ballaststoffe, vegane Optionen und der Preis pro Portion.
- Proteingehalt: Gute Trinkmahlzeiten liefern 20 bis 40 g Protein pro Portion. Weniger reicht für Mahlzeitenersatz nicht aus.
- Kohlenhydrate: Bevorzuge Produkte mit langsam verfügbaren Kohlenhydraten wie Hafer. Sie sättigen länger als Produkte mit schnell verfügbarem Zucker.
- Fette: Achte auf einen Anteil an ungesättigten Fettsäuren, idealerweise mit Omega-3-Fettsäuren. Diese sind in vielen Ernährungen unterversorgt.
- Mikronährstoffe: Eine Trinkmahlzeit soll rund 25 bis 33 Prozent deines Tagesbedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen decken. Mehr schadet nicht per se, aber Überdosierungen bei bestimmten Vitaminen sind auf Dauer problematisch.
- Ballaststoffe: Ballaststoffe fördern die Verdauung und das Sättigungsgefühl. Produkte ohne Ballaststoffe sind kein vollwertiger Mahlzeitenersatz.
- Vegane Optionen: yfood, Saturo und Huel bieten vegane Varianten an. Foodspring hat ein breiteres Sortiment, prüfe die Produktbeschreibung für vegane Optionen.
- Preis pro Portion: Fertigshakes kosten typischerweise 3 bis 5 Euro pro Flasche. Pulver ist pro Portion günstiger. Vergleiche den Preis pro Portion, nicht den Packungspreis.
Eignen sich Trinkmahlzeiten zum Abnehmen?
Ja, bei einem Kaloriendefizit können Trinkmahlzeiten beim Abnehmen helfen. Eine Portion enthält je nach Produkt zwischen 200 und 500 Kilokalorien. Wenn du eine Mahlzeit durch einen Shake ersetzt, nimmst du in der Regel weniger Kalorien zu dir als bei einem normalen Essen.
Pass auf, dass du nicht dauerhaft zu wenig isst. Ein starkes Kaloriendefizit über längere Zeit erhöht das Risiko eines Jo-Jo-Effekts, wenn du danach wieder normal isst.
Du kannst Trinkmahlzeiten auch zum Zunehmen einsetzen: Trinke sie als Zwischenmahlzeit oder Snack zusätzlich zu deinen normalen Mahlzeiten, um deine tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen. Alternativ kannst du Kalorien und Nährstoffe auch über einen individuellen Ernährungsplan strukturieren.
Häufig gestellte Fragen zu Trinkmahlzeiten
Fazit
Hochwertige Trinkmahlzeiten gibt es von Saturo, yfood, Huel und Foodspring — als Pulver oder Fertigshake. Sie sind eine praktische Option für stressige Tage, ersetzen aber keine dauerhaft ausgewogene Ernährung. Stiftung Warentest bestätigt: Vitamine und Mineralien stimmen bei guten Produkten, aber zu viel Protein und fehlende Kauarbeit sind Schwachpunkte. Wer mehr Abwechslung auf dem Teller sucht, findet in einem Kochbox-Vergleich eine gute Alternative.
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Mehr zur Autor/in:
Lisa Benz ist Gründerin und Geschäftsführerin von RemoteCanteen, einer Marke der LBC Food UG. Lisa Benz liebt es, neue Rezepte auszuprobieren und Innovationen im Food-Bereich zu testen.